30 Dinge, die Waterbury sagte

Ich sollte mich mit Chad Waterbury an einem Strand in Santa Monica treffen. Er lebt in der Nähe und trainiert manchmal seine Kunden in der Sonne und im Sand.

Bis jetzt gibt es keine Anzeichen von ihm, nur ein paar Jogger, die übliche Schar südkalifornischer Schönheiten und in der Ferne zwei Männer, die einem Typen die Scheiße aus dem Leib schlagen.

Meine Gedanken rasten. Soll ich 911 anrufen?? Sollte ich riskieren, mich zu verprügeln und versuchen, den armen Kerl zu retten?? Sollte ich…

Dann wurde mir klar, dass das Opfer des Verbrechens eine Art Kampfattrappe zu sein schien. Und einer der Grobianer schien Spezialist für Kraft und Kondition, Neurophysiologe und Beamter zu sein hübscher Motherfucker, Chad Waterbury. Der andere „Bösewicht“ erwies sich als MMA-Kämpfer, für den Waterbury trainiert hat Kampftruppe Debüt am 7. November.

In den nächsten Stunden war es egal, ob wir bei Venice Gold's die Straße runter waren, durch LA fuhren oder an der Saddle Ranch Bar jubelten, Waterbury redete Ausbildung. Er spricht darüber, weil er anscheinend immer darüber nachdenkt. Immer.

Zum Glück hatte ich meinen Rekorder dabei.

Waterbury spricht

Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen der Menge an Geräten, die ein Leistungstrainer in seinem Fitnessstudio hat, und seinem Fachwissen.

Je länger ich trainiere, desto weniger Ausrüstung benutze ich. Oder vielleicht sollte ich sagen, je weniger ich wirklich nützlich finde. Alles, was ich benutze, passt hinten in meinen SUV. Ich habe mit Dr. Stuart McGill hat gestern erwähnt, welche Trainingsgeräte er in seinem Labor hat: einen Kabelstapel, einige Kettlebells und ein Langhantelset. Das spricht Bände.

Meine Kollegen und ich werden dafür bezahlt, zu erklären, was wir mit unseren Kunden machen und warum. Aber wenn wir wirklich erklären könnten, was wir tun, würden wir uns aus dem Geschäft zurückziehen.

Tatsache ist, dass nur sehr wenige der Übungen, die Sie von Trainern gewohnt sind, eine echte Übertragung auf den Sport empfehlen. Wenn ein Laufschritt einen besseren Rücklauf bewirken würde, wäre dieser gesamte Prozess der Leistungssteigerung viel einfacher und Leute wie ich wären aus dem Geschäft.

Ein Training, das nur aus Übungen besteht, die auf Ihre Schwächen abzielen, wäre das langweiligste und vorteilhafteste Training, das Sie jemals machen würden.

Instinktives Training schlägt zweifellos jede andere Art von Training. Aber nur ein Bruchteil der Bevölkerung kann es richtig machen.

Für mich ist Arnold der größte Bodybuilder aller Zeiten, weil sein Instinkt darin bestand, seine Schwächen immer zu trainieren. Das Problem ist, dass die meisten Leute, die instinktiv trainieren, sich zu den Übungen neigen, in denen sie gut sind. Arnold tat es nicht, und das machte ihn zu einer solchen Anomalie.

Gibt es da draußen Trainer, deren Kunden drei Minuten zwischen den Sätzen ruhen?? Ich habe keine gesehen. Trotzdem sehe ich immer wieder dreiminütige Ruhezeiten, die im Internet vorgeschrieben sind. Ich kann mir nicht vorstellen, was ein zahlender Kunde denken muss, wenn er drei Minuten hintereinander herumsitzt.

Das beste Trainingsinstrument für den Fettabbau, das Sie jemals finden werden, ist das Springseil. Wenn Sie also ein Training zur Fettverbrennung entwickeln möchten, setzen Sie einfach drei Minuten Seilspringen an die Stelle, an der sich diese drei Minuten Ruhezeit befanden.

Einen Athleten zu schieben, wenn er geschubst werden will, bringt nichts. Sie müssen ihn schieben, wenn er aus dem Gleichgewicht ist.

Sie möchten schnell ernsthafte Muskeln aufbauen? Einfach. Es beginnt mit einer halben Portion Surge® Workout Fuel 10 Minuten vor dem Training. Dann machst du ein schweres Ganzkörpertraining mit insgesamt 25 Wiederholungen pro Übung, während du an der anderen Hälfte des Getränks nippst. Unmittelbar nach dem Training eine Portion Plazma trinken, gefolgt von einer weiteren Portion 30 Minuten später. Machen Sie zum Schluss ein 30-minütiges Nickerchen. Ich habe nichts gesehen, was diesem Protokoll nahe gekommen wäre.

Wenn Sie für den Rest Ihres Lebens nur Übungen mit nur einem Glied für Ihre gesamte Unterkörperarbeit machen, werden Sie dankbar sein, dass Sie dies getan haben. Das Gleiche gilt nicht für Ihren Oberkörper.

Es gibt keinen Ersatz für Kinne und Dips von Ringen.

Wenn es um Fußball geht, ist der maximale Wiederholungstest beim Bankdrücken das verrückteste Maß an körperlicher Leistungsfähigkeit, das ich mir vorstellen kann. Zum Teufel, ein Max-Rep-Sit-up-Test würde Ihnen mehr über die Fähigkeiten eines Fußballspielers erzählen, da die Ausdauer des Kerns stark unterschätzt wird. Aber dieser Test ist auch scheiße.

Ein stehender Weitsprung - das ist ein Test, der sich lohnt.

Sie sollten die Gesamtzahl der Wiederholungen zählen, anstatt ständig nach einer magischen Kombination von Sätzen und Wiederholungen zu suchen. Wenn Sie das nächste Mal eine Bewegung für mehr Muskeln trainieren, machen Sie insgesamt 25 Wiederholungen mit einem Gewicht, das Sie beim ersten Satz 6 oder 7 Mal heben können. Halten Sie sich an dieses Gewicht, bis Sie insgesamt 25 Wiederholungen absolviert haben.

Es spielt keine Rolle, wie viele Sätze es dauert oder wie lange Sie zwischen den einzelnen Sätzen ruhen. Arbeiten Sie einfach hart, bleiben Sie konzentriert und erledigen Sie Ihre Arbeit.

Es ist motivierend, weil Sie sich nie Sorgen machen müssen, einen Mitarbeiter zu verpassen, wenn es zunächst kein Ziel gibt. Die Last ist immer richtig, weil sie sich nicht ändert, und die Wiederholungen sind immer richtig, weil Sie nur so viel tun, wie Ihr Körper in diesem Moment kann. Dies ist das logischste und effektivste Trainingsprinzip, das ich je angewendet habe, und deshalb ist es der Kern meines Huge in a Hurry-Programms.

Kann nicht Fett verlieren? Kann keine Muskeln aufbauen oder Kraft aufbauen? Oder vielleicht können Sie Ihre Geschwindigkeit nicht erhöhen? Alles deutet auf das Nervensystem hin. Deshalb studiere ich es.

Ich habe neulich mit einem Freund gesprochen. Er ist ein Typ, der in einem Reformhaus arbeitet und sich sehr für Fitness interessiert. Er erwähnte, dass er Trainer werden möchte, aber er wusste nicht, ob er gut darin sein würde.

"Warum nicht?" Ich fragte ihn.

Er antwortete: „Ich denke, ich wäre ein viel besserer Ernährungsberater.”

Ich sagte ihm, dass es seinen Kunden mehr helfen wird, ein großartiger Ernährungsberater zu sein, als wenn er jede Krafttrainingsmethode vorwärts und rückwärts kenne. Aber ich musste ihn mit einer Einschränkung zurücklassen: Die Ernährung eines Kunden dauerhaft zu ändern, ist die schwierigste Herausforderung, der Sie jemals begegnen werden.

Ich hoffe, ich habe ihn nicht entmutigt, aber ich habe es wahrscheinlich getan.

Kohlenhydrate machen dich nicht fett. Fett macht dich nicht fett. Kohlenhydrate und Fett zusammen machen dich nicht fett. Ob Sie Fett gewinnen oder nicht, dreht sich alles um Essen Qualität. Eine Diät mit 3000 Kalorien kann dazu führen, dass Sie Fett gewinnen oder verlieren, abhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen. Sobald die Qualität gewährleistet ist, ist es Zeit, die Quantität zu betrachten.

Ich habe noch nie einen Vorteil darin gesehen, mehr als ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen.

Wenn Sie sich bei einem Essen wie Scheiße fühlen, essen Sie es nicht. Es spielt keine Rolle, wie gesund das Essen angeblich ist. Ich kann keine Mandeln, Walnüsse, Orangen, Zitronen oder Paprika essen. Das sind einige der gesündesten Lebensmittel der Welt, aber sie geben mir das Gefühl, der Tod sei aufgewärmt.

Kaffee bringt mich zum Schlafen. Das einzige Mal, dass ich es trinke, ist in einem Flugzeug. Mein Körper produziert nicht die notwendigen Enzyme, um die Chemikalien zu verarbeiten, also liege ich in einem Haufen Lethargie. Der größte Durchbruch in der Ernährung wird erzielt, wenn wir unsere spezifischen Enzyme mit den Lebensmitteln synchronisieren können, die diesen Enzymen entsprechen. Verwenden Sie in der Zwischenzeit die Verdauungsunterstützung.

Gastrointestinale Unterstützung ist wirklich alles, was man sich nur wünschen kann - wenn man älter als 30 Jahre ist. Als ich 21 war, dachte ich, es sei alles Quatsch. Je älter du bist, desto mehr wird es dir nützen. Jeder Kunde, den ich jemals bei der Verdauung unterstützt habe, hat in irgendeiner Weise davon profitiert. Ich habe JETZT Superenzyme seit Jahren verwendet. Günstig und effektiv. Ein bis drei Kapseln mit Ihren drei Hauptmahlzeiten können Wunder wirken.

Fett zu verlieren ist die einfachste und schwierigste Aufgabe, der Sie jemals gegenüberstehen werden. Nehmen Sie jeden Tag eine Änderung vor. Sie wissen, wie diese Änderungen aussehen sollten.

Ich lerne aus jedem Artikel, den ich lese, etwas Wertvolles. Ich kann fast immer ein oder zwei Punkte wegnehmen, die meinen Kunden zugute kommen. Manchmal ist ein Artikel ein komplettes Zugunglück, aber es hilft mir besser zu erklären, warum ich das tue, was ich tue.

Ich bin ständig geschockt darüber, wie böswillig Menschen sein können, wenn Sie eine Alternative zu dem empfehlen, was sie tun. Sie nehmen es sehr, sehr persönlich. Die meisten Menschen wollen keine Veränderung. Sie wollen eine Rechtfertigung für das, was sie gerade tun.

Chancen ergeben sich für umgänglich Menschen. Wenn Sie ein Arschloch sind, bleiben Sie bei der Forschung. Ich würde nicht mit den besten Forschern, die ich kenne, ein Bier trinken wollen, aber sie sind gut darin, was sie tun. Es ist für jeden etwas dabei.

Es ist lustig, wie sich das Älterwerden wirklich auf das auswirkt, was man sich im Leben wünscht. Als ich ein Teenager war, wollte ich riesig sein. Ich war 165 Pfund und 6'3 "zu der Zeit. Ich wollte auch einen Humvee, einen 1970er Mustang Boss 429, einen Harley Davidson Screaming Eagle und Pamela Anderson als Freundin. Mit anderen Worten, Dinge, die unmöglich zu bekommen waren, weil ich pleite war.

Dann fing ich an Geld zu verdienen und konnte diese Dinge kaufen (na ja, die Fahrzeuge jedenfalls). Aber weißt du was? Als ich merkte, dass ich diese Dinge haben konnte, wurde mir auch klar, dass ich sie wirklich nicht so sehr wollte. Das ist auch passiert, wenn man riesig ist.

Ich aß und trainierte mich bis zu 286 Pfund. Eigentlich stand ich 2002 auf der Waage meines Arztes und wog 290, aber ich war voll bekleidet mit Stiefeln. Ungefähr zu dieser Zeit erinnere ich mich, wie ich mit meiner Freundin in einem Kino saß und meine Wirbelsäule von der Last meiner Oberkörpermasse schmerzte. Dann und da wurde mir klar, dass ich nicht so groß sein wollte. Also fing ich an, Körperfett zu rasieren, weil ich ungefähr 18% war. Als ich auf 255 herunterkam, fragten mich die Leute, ob ich Roids nehmen würde, weil ich größer aussah als bei 286.

Als ich 2007 nach Santa Monica zog, wog ich 240. Ich trainierte Jiu-Jitsu und fühlte, dass mein Gewicht ein begrenzender Faktor war. Außerdem ist es in Los Angeles schlecht für das Geschäft, so groß zu sein - für meinen Zielmarkt jedenfalls. Drei Monate später war ich 220 Jahre alt. Ein Lehrer an der Gracie-Schule, mit dem ich seit meinem 240. Lebensjahr nicht mehr zusammen war, sagte mir, dass sich meine Jiu-Jitsu-Fähigkeiten wirklich verbessert hätten. Ich hatte nicht das Herz, ihm zu sagen, dass ich Jiu-Jitsu nicht trainiert hatte, seit ich ihn das letzte Mal gesehen hatte. Ich war nur leichter und mobiler.

Jetzt bin ich 218 und fühle mich besser als je zuvor. Für meine Ziele ist dies das Gewicht, das ich am besten mit mir herumtrage. Wenn ich mit den Fingern schnippen und wie Ronnie Coleman aussehen könnte, wäre ich mir verdammt sicher, dass ich nie mit den Fingern schnippte.

Es ist lustig, wie die Leute denken, sie hätten das Recht, Ihnen zu sagen, wie Sie aussehen sollen.

In den letzten Jahren habe ich wirklich gelernt, gerne Frauen zu trainieren. Die meisten Frauen, die ich trainiere, arbeiten genauso hart wie die Kämpfer, die ich trainiere. Das ist der coole Teil.

Aber Frauen reagieren im Allgemeinen viel empfindlicher darauf, wie Sie aussehen als Männer. Ob ich 280 oder 220 bin, spielt für meine männlichen Kunden keine Rolle, solange sie Ergebnisse erzielen. Aber wenn Sie sich mit einer Frau treffen und zufällig wie ein riesiger Bodybuilder aussehen, werden sie zögern, Sie einzustellen, um ihnen einen Bikinikörper zu geben.

Wenn ich mich entschließen würde, wieder 30 Pfund Muskeln aufzubauen, hätte ich eine verdammt große Zeit, weibliche Kunden in dieser Stadt zu finden. Das will ich nicht.

Als ich das College verließ und mit dem Training anfing, wollte ich nur mit Sportlern arbeiten, die größer und stärker werden wollten. Aber dann trifft die Realität und Sie erkennen, dass sie eine Gelenk- oder Weichteilbeschränkung haben, die sie davon abhält, so zu trainieren, wie sie trainieren müssen.

Und dann, wenn sie zerrissen werden müssen, merkt man schnell, dass Training nicht genug ist. Sie müssen wissen, wie Sie die notwendigen Änderungen an ihrem Ernährungsplan vornehmen können. Dann musst du es machbar machen. Einem jungen, mit Testosteron gefüllten Athleten zu sagen, dass er mühsame Korrekturübungen machen muss, bevor er zu den coolen Sachen kommt, ist ein schwieriger Verkauf. Und ihm zu sagen, er solle sechsmal am Tag gegrilltes Hühnchen und Reis essen, ist eine Lektion in Vergeblichkeit.

Einen Mann zu trainieren, um größer und stärker zu werden, ist der einfache Teil. Der schwierige Teil ist die Überwindung aller Einschränkungen, mit denen er in Ihr Fitnessstudio gehen wird.