Es gibt zwei Hauptmethoden, um mit dem Schnappen und / oder Reinigen und Ruckeln zu beginnen. Der erste ist ein dynamischer Start, bei dem der Lifter eine starke Startposition einnimmt und sich dynamisch von der Zugposition in den Zug bewegt, sodass der Lifter die Langhantel leichter und mit weniger Ermüdung vom Boden brechen kann als ein statischer Start. Beim statischen Start wird der Lifter einfach in die richtige Startposition gebracht (ähnlich wie bei der Dynamik), jedoch kurz angehalten und vor dem Initialisieren des Zugs zurückgesetzt.
Viele Trainer und Sportler haben starke Gefühle hinsichtlich der für den einzelnen Lifter am besten geeigneten Methode und des geeigneten Auftriebs (entreißen oder reinigen und ruckeln). Viele sind sich jedoch einig, dass Anfänger erst lernen müssen, aus einer statischen Position zu starten, bevor sie mit einer Dynamik experimentieren können Starten Sie aus drei Hauptgründen. Andernfalls kann es zu technischen Ineffizienzen, begrenzten Coaching-Möglichkeiten sowie einer schlechten Positionsstärke und einem schlechten Gleichgewicht im Setup kommen, was sich negativ auf die langfristige Leistung auswirken kann.
Im folgenden Video nimmt der Lifter eine starke, sich nicht bewegende Startposition ein und hält kurz an, bevor der Zug eingeleitet wird. Von dieser statischen Position aus hat der Lifter die Möglichkeit, vor dem Start des Lifts das Gleichgewicht anzupassen, Spannungen zu finden und wertvolles Coaching-Feedback zu erhalten.
Ein Beitrag von Mike Dewar (@mikejdewar) am
Der dynamische Start unterscheidet sich darin, dass sich der Lifter in die Endposition bewegt und nahtlos direkt in den Zug übergeht (nicht vor dem Starten anhalten und pausieren), wodurch mehr Kraft zur Überwindung der Langhantel (Dehnungsreflex) und zur Minimierung der Ermüdung zu Beginn des Zuges entsteht ziehen.
Die statische Startposition sollte bei allen Anfängern und Fortgeschrittenen trainiert und entwickelt werden, damit sie die grundlegende Positionierung, Balance und den Stangenweg lernen können, die während des ersten Zugs erforderlich sind. Häufig überspringen Lifter diese Phase, um die erhöhte Leistungskapazität des dynamischen Starts mit geringen technischen Fähigkeiten zu nutzen, was häufig zu inkonsistenten Zugtechniken und Hebevorgängen führt. Um die Konsistenz bestmöglich zu vermitteln, sollten Lifter zuerst den statischen Start beherrschen und dann mit dem dynamischen Start experimentieren, um festzustellen, was für sie am besten geeignet ist. Es ist wichtig zu beachten, dass viele hochrangige Lifter Rekorde mit statischen und / oder dynamischen Starts aufgestellt und gebrochen haben. Dies zeigt, dass der Schwerpunkt auf einem starken, ausgeglichenen Setup und erstem Ziehen liegen sollte, unabhängig von der gewählten Startposition.
Wenn ich Anfängerlifter unterrichte, stelle ich oft fest, dass ihnen die Körperbeherrschung, das Bewusstsein und die Kraft fehlen, um eine Startvergiftung bequem zu halten, was für mich als Trainer eine Reihe roter Fahnen anzeigt. Wenn ein Lifter während eines statischen Starts nicht angespannt im Setup bleiben kann, verliert der Lifter grundlegende Coaching-Rückmeldungen und Hinweise, die dazu beitragen können, ein schlechtes Gleichgewicht, mangelnde Rückenspannung und allgemeine technische Fehler im Setup zu beheben und zieht. Indem Sie Anfänger dazu zwingen, zunächst in ihrem Training eine statische Ausgangsposition einzunehmen, ermöglichen Sie dem Trainer und dem Athleten, während des Trainings- und Warteschlangenaustauschs eine tiefere Verbindung aufzubauen.
Wie oben kurz erläutert, fehlt vielen Hebern die neuromuskuläre Kontrolle und / oder die isometrische Kraft, um die Spannung in der statischen Position zu nutzen, was auf eine Positionsschwäche hinweist, die entwickelt werden muss. Wenn Lifter mit dynamischen Einstellungen beginnen, können Sie ihre positionelle Propriozeption und Technik in den Anfangsphasen des Lifts möglicherweise nicht vollständig entwickeln. Ich habe festgestellt, dass Lifter durch das Erzwingen statischer Starts (zumindest zu Beginn ihrer Trainingskarriere) mehr auf das Gleichgewicht und die Positionierung abgestimmt sind und das optimale Maß an Aggression und Ruhe finden, das erforderlich ist, um die meisten Schnappschüsse flüssig anzugreifen und zu reinigen und Idioten.
In keiner Weise oder in irgendeiner Weise befürworte ich einen Startstil (dynamisch oder statisch), der während der gesamten Ausbildungskarriere eines Hebers angewendet werden soll. Ich möchte vielmehr drei sehr unterschiedliche und wichtige Faktoren hervorheben, die bei der Durchführung der statischen Startposition eine Rolle für die Gesamtentwicklung und die technischen Fähigkeiten von Anfängern und Fortgeschrittenen spielen können. Trainer und fortgeschrittene Athleten sollten verstehen, dass dynamische Starts zwar ihren eigenen Liften eigen sind, viele Anfänger und Fortgeschrittene jedoch den statischen Start beherrschen müssen, bevor sie dynamische Setups erkunden, um die Langzeitleistung optimal zu maximieren.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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