Im Vergleich zu vor 30 Jahren, als ich mir in dieser Branche die Zähne geschnitten habe, würde ich die heutige Fitnessszene als informationsdicht und doch wissensarm bezeichnen.
Ein alter Kollege von mir sagte immer: „Wir schwimmen in einem Meer von Informationen, aber wir ertrinken nach Wissen.”
Zum großen Teil dank der Verbreitung des Internets hat heute fast jeder einen billigen, einfachen, schnellen und unbegrenzten Zugang zu einem absoluten Datenuniversum. Die Herausforderung besteht jedoch darin, zu lernen, wie man die seltenen Perlen legitimer Informationen aus dem Unsinn herausholt.
In diesem Artikel werde ich 3 wichtige Fragen vorstellen, die Sie anwenden können, um Ihre Fähigkeit zum kritischen Denken zu optimieren. Besseres kritisches Denken führt zu besseren Entscheidungen, was wiederum zu mehr Ergebnissen bei Ihrem Training führt. Also fangen wir damit an.
Diese erste Frage soll unterscheiden zwischen „was funktioniert?"Und" was ist optimal?„Schauen Sie, seien wir ehrlich - fast alles, was Sie im Fitnessstudio tun, kann„ arbeiten “, solange Sie dabei nicht verletzt werden.
Einfach zu fragen, ob etwas funktioniert oder nicht, ist eine schlechte Form der Untersuchung. Eine viel bessere Frage ist: „Im Vergleich zu was?”
Stellen Sie sich ein Kind im College-Alter vor, das versucht, sein erstes Studio-Apartment mit begrenzten Mitteln einzurichten. Er starrt auf seine leere Wohnung und dann auf sein dürftiges Bankkonto und denkt: „OK, was brauche ich wirklich am meisten?”
Sicher, es wäre toll, ein Sofa oder einen Fernseher zu haben, aber er kann diese Dinge nicht rechtfertigen, da er auf dem Boden schläft und von Fast Food lebt, weil er keine Grundversorgung für die Küche hat.
Als Athlet möchte ich, dass Sie so denken, wenn Sie Ihre Übungsmenüs und Entscheidungen über Ladeparameter bewerten. Ich möchte, dass Sie aufhören, sich so zu verhalten, als hätten Sie ein unbegrenztes Budget, weil Sie es nicht tun. Ihre Ressourcen (die ich unter anderem als Zeit, Energie, Wissen, orthopädischen Status und Geld definiere) sind begrenzt und müssen den Dingen zugewiesen werden, die das meiste Geld kosten.
In den letzten Monaten habe ich einige prominente (ich weiß nie genau, wie ich diese Leute bezeichnen soll) "Kraft- / Fitnessbehörden" gehört, die ihre Meinung zu Get-Ups (oft als "türkische Get-Ups" bekannt) äußern Die „beste“ Übung, die jeder machen kann.
Jetzt werde ich die inhärenten Mängel berücksichtigen, die diese „besten“ Fragen alle aufweisen, aber abgesehen davon, wie können Sie das Aufstehen ehrlich als die beste Übung für eine große Gruppe von Auszubildenden vorschreiben?
Obwohl mir die minimalen Anforderungen an die Ausrüstung und die Mobilitäts- / Stabilitätsvorteile gefallen, ist das Get Up eine hochqualifizierte Bewegung, die normalerweise (mit einigen Ausnahmen sicherlich) eine Bewegung mit geringer Last darstellt und wenig dazu beiträgt, Kraft, Kraft oder schlanke Körpermasse zu fördern oder zu verbessern.
Ich sehe die Vorteile dieser Bewegung sicherlich aus der Perspektive der Physiotherapie, aber es fällt mir schwer, den Wert unter dem Gesichtspunkt „größer, schneller, stärker“ zu schätzen. Zurück zur Prämisse „im Vergleich zu was?Erlauben Sie mir bitte, dies mit dem Hüftschub der Langhantel zu vergleichen - eine Bewegung, die aus Gründen, die mir weiterhin entgehen, Unmengen von Kontroversen hervorruft.
Wie Get Ups erfordern auch Hip Thrusts nur minimale Ausrüstung, aber nicht wie Get Ups, Hip Thrusts erfordern sehr wenig Geschick und fast nichts in Bezug auf das Einrichten oder Psychen.
Mit anderen Worten, Hüftstöße sind sehr kostengünstig (siehe Punkt 2 unten) und bieten der hinteren Kette enorm sichere und effektive Kraft- und Kraftvorteile - eine Gruppe von Muskeln, die sowohl für die sportliche Leistung als auch für den Alltag von entscheidender Bedeutung sind, nicht für Ästhetik erwähnen.
Auch hier bestreite ich nicht, dass Get Ups zu bestimmten Zeitpunkten in ihrer Entwicklung einen Wert für bestimmte Personen haben, sondern dass sie die „beste“ Übung für allgemeine Auszubildende sind, verglichen mit Dutzenden nachweislich besseren Bewegungen, die den Test bestanden haben der Zeit ist verwirrend und verrückt.
Wenn Sie das nächste Mal eine bestimmte Übung oder ein bestimmtes Lademuster ausführen, fragen Sie sich, ob dies wirklich die beste Nutzung Ihrer Zeit und Energie für diesen Moment ist. Wenn die Antwort "Nein" lautet, nehmen Sie sofort die erforderlichen Änderungen vor.
Wie ich schon oft gesagt habe: „Alles, was Sie im Fitnessstudio tun, hat Kosten, aber nicht alles hat notwendigerweise einen Vorteil.”
Da alle Fitnessaktivitäten das „Verlassen Ihrer Komfortzone“ (sprich: „Schmerz“) beinhalten, gibt es eine anhaltende, fast pawlowsche Reaktion für Trainer und Auszubildende, anzunehmen, dass mehr besser ist. Und natürlich ist es manchmal so. Was wir jedoch normalerweise nicht berücksichtigen, ist das Kosten.
Ein Beispiel dafür, das sich besonders auf „allgemeine“ Fitness-Leute bezieht, ist Aerobic, das oft die Form des Joggens annimmt. Im Vergleich zu einer Reihe möglicher Alternativen (wie zum Beispiel das Liegen auf der Couch beim Essen von Cheese Doodles) ist Joggen „gut.”
Das heißt, es ist zumindest eine Form der Bewegung, und es verbrennt schließlich Kalorien, verbessert bestimmte Maße der kardiovaskulären Fitness und verbessert zumindest für einige das, was wir als „Wohlbefinden“ bezeichnen könnten.”
Es kann auch argumentiert werden, dass das Joggen nur sehr wenig Geschicklichkeit, Ausrüstung oder Einrichtungen erfordert.
Das Kosten Joggen sind jedoch beträchtlich und werden oft nicht geschätzt oder angemessen berücksichtigt:
Ich möchte, dass Sie anfangen, an Ihre Trainingszeit weniger wie ein Krafttrainer als vielmehr wie ein Ökonom zu denken. Schauen Sie sich nicht nur die Vorteile von Übungen an, sondern auch die Kosten. Sei sparsam. Nur ausgeben, wenn Sie müssen, und selbst dann nur für die besten Schnäppchen.
Skepsis ist eine äußerst wertvolle Eigenschaft, wenn Ihre Ziele darin bestehen, größer und stärker zu werden - die Krafttrainingsbranche ist voller absurd lächerlicher Methoden, Produkte und Behauptungen.
In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass viele von uns Plattenkopf-Typen unsere Wertschätzung für den Wert der Wissenschaft und die Art des kritischen Denkens verlieren, die sie erfordert. Persönlich danke ich den T-Nation-Mitarbeitern Nick Tuminello und (meinem Trainingspartner) Bret Contreras dafür, dass sie meine eigene Wertschätzung für diese Konzepte erneuert haben.
Aus irgendeinem Grund wird Skepsis oft als „negative“ Haltung angesehen. In Wirklichkeit gibt es jedoch nichts Schöneres, als einen hochentwickelten und zuverlässigen Bullshit-Detektor zu besitzen?
Wie Michael Shermer im folgenden Video brillant erklärt, ist das „Glauben“ an doofe Dinge die Standardbedingung des menschlichen Gehirns, und vor langer Zeit hatte es einen Überlebenswert für unsere primitiven Vorfahren, die in einer gefährlichen Welt leben.
Heute lohnt es sich jedoch, besonders für diejenigen von uns, die daran interessiert sind, ihr physisches Potenzial zu maximieren, skeptisch zu sein. Immerhin folgt die überwiegende Mehrheit der Fitnessbegeisterten gefährlichen, ineffektiven Trainingsprogrammen und zahlt gutes Geld für wertlose Nahrungsergänzungsmittel. Die Entwicklung einer skeptischen Haltung und einer gesunden Wertschätzung für die Wissenschaft kann diese Fallstricke verhindern.
Die folgenden 4 Vorschläge sollen Ihnen helfen, die Informationen, die ich gerade präsentiert habe, praktisch zu nutzen. Bitte erwägen Sie, sofort Maßnahmen für alle 4 zu ergreifen.
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