Biohacking erhält derzeit viel Aufmerksamkeit, da seine Ideen oft neu und aufregend klingen.
Leider ist der Hype oft viel zu gut, um wahr zu sein, da viele Biohacker Praktiken befürworten, die vermutlich solide sind, aber in Gegenwart bewährter Wissenschaft zu kleinen Stücken zerfallen.
Hier sind drei der dümmsten Biohacks:
Vitamin C ist ein Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und andere regenerative / unterstützende Funktionen wie die Unterstützung bei der Kollagenbildung hat (1). Vitamin C hält auch Ihr Immunsystem stark und bekämpft Entzündungen, weshalb Ihre Eltern Sie als Kind mit diesen orangefarbenen Vitamingummis vollgepumpt haben (2).
Seine Bedeutung wird jedoch häufig falsch interpretiert, insbesondere wenn Menschen in letzter Zeit so paranoid gegenüber Viren sind. Aufgrund grundlegender Nährstoffmissverständnisse denken die Menschen, dass mehr besser sein muss. Die Biohacking-Community ermutigt die Menschen häufig, täglich Tausende von Milligramm Vitamin C zu megadosieren, was darauf hindeutet, dass Sie für Keime und Viren unverwundbar werden.
Eine Erhöhung Ihres Vitamin C ist jedoch nur dann relevant, wenn Sie einen Mangel haben. Mehr ist unter normalen Umständen nicht besser.
Die empfohlene Tagesmenge beträgt ca. 100 mg, aber optimale Empfehlungen können sich für aktivere Personen auf 200 mg erstrecken (3). Alles darüber hinaus ist im Allgemeinen nicht erforderlich, es sei denn, Sie sind krank oder trainieren unter schweren körperlichen Bedingungen (4,5).
Die durchschnittliche Person, die ein paar Portionen Obst und Gemüse pro Tag isst, sollte alles andere als mangelhaft sein. Wenn Ihre Ernährung jedoch durchweg farblosem Fast Food ähnelt, sollten Sie einige vitamin C-reiche Lebensmittel hinzufügen. Wenn Sie nur zwei davon pro Tag essen, können Sie Ihre Vitamin C-Vorteile maximieren:
Die Ergänzung mit etwas zusätzlichem Vitamin C zusätzlich zu einer bereits festen Ernährung kann gerechtfertigt sein, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, z. B. wenn Sie in der Nähe von kranken Menschen sind. Aber wenn Sie exponentielle Dosen einnehmen, wird Ihr Immunsystem definitiv nicht in eine andere Dimension gebracht, wie dies häufig von Biohackern behauptet wird.
Darüber hinaus erlaubt Ihnen die Physiologie nur, so viel zu „hacken“, bevor Konsequenzen auftreten. Zum Beispiel können hohe Dosen von Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die akuten und langfristigen Muskel- und Kraftanpassungen beeinträchtigen (6,7).
Denken Sie also immer daran, dass optimal optimal ist. Mehr bedeutet nicht besonders optimal; es bedeutet unnötig oder suboptimal. Holen Sie sich ein paar hundert mg pro Tag, indem Sie Pflanzen essen, aber töten Sie die Dummen und kaufen Sie keine riesigen Vitamin-C-Präparate.
Mehrphasiger Schlaf ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Praxis des mehrmaligen Schlafens mehrmals pro Tag in kurzen Stößen anstelle der herkömmlichen Methode (einphasiger Schlaf) zu beschreiben. Diese verschiedenen Schlafanfälle können so häufig oder selten sein, wie Sie möchten, aber die Idee ist, weniger Gesamtschlaf zu bekommen und gleichzeitig eine verbesserte Wahrnehmung und Produktivität zu erreichen.
Mehrphasiger Schlaf ist der Inbegriff dafür, Hype gegenüber Fakten zu bevorzugen. Es ist eines dieser Dinge, die keine Beweisgrundlage haben und logischerweise keinen Sinn ergeben, aber junge, leichtgläubige Menschen springen oft darüber hinweg, weil ihnen ein unfairer Vorteil versprochen wird.
Ich meine, wer möchte nicht ein paar produktivere Stunden pro Tag gewinnen??
Biohacker behaupten, dass mehrphasiger Schlaf optimal ist, weil Babys und Tiere mehrphasige Schlafmuster haben. Sie bestehen darauf, dass menschliche Erwachsene ihre natürliche Physiologie leugnen, wenn sie keinen mehrphasigen Schlaf praktizieren.
Babys verwenden sicherlich mehrphasigen Schlaf, da ihre optimale Schlafzeit 17 Stunden beträgt (8). Was das Tierargument betrifft, so sind Menschen Tiere, aber unsere Physiologie und unser Lebensstil unterscheiden sich offensichtlich.
Die wissenschaftliche Literatur rät nicht nur vom mehrphasigen Schlaf bei Erwachsenen ab, sondern legt auch nahe, dass er möglicherweise nicht optimal ist. Zum Beispiel akkumulieren Nachtarbeiter, die notorisch unter schlechter Schlafqualität leiden, Schlafschulden, die nur durch mehr ununterbrochene Schlafstunden behoben werden können, nicht durch weniger Fangstunden als Fangstunden (9).
In einer anderen Studie wurden College-Studenten, die einen mehrphasigen Schlafplan einführten, mit schlechten akademischen Leistungen in Verbindung gebracht (10).
Darüber hinaus sind unsere Körper einfach nicht dafür ausgelegt, den Schlaf zu stören. Wir alle durchlaufen jede Nacht Schlafzyklen, aber diese Zyklen lassen sich am besten aneinander reihen. Wenn der Schlaf wiederholt unterbrochen wird, wirkt sich dies kurz- und langfristig auf die Wahrnehmung aus (11). Unregelmäßige Weckzeiten werden buchstäblich als Störung eingestuft (12).
Wenn Sie im Alltag Ihr Bestes geben möchten, gibt es nichts Schöneres, als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten - keine weltbewegende Empfehlung, sondern eine, die den Test von Zeit und Forschung bestanden hat (13,14).
Kugelsicherer Kaffee ist eine sogenannte magische Mischung aus Kaffee, gemischt mit Kokosöl, grasgefütterter Butter oder mittelkettigen Triglyceriden (MCT). Im Wesentlichen ist es Kaffee gemischt mit ausgefallenen Arten von gesättigten Fettsäuren.
Während viele Leute vom Geschmack schwärmen (okay, es schmeckt ziemlich gut), sind die vorgeschlagenen fettverbrennenden und gehirnfördernden Effekte stark übertrieben. Kaffee hat viele gesundheitliche Vorteile und Koffein kann Ihren Energieverbrauch ein wenig steigern, aber das Hinzufügen von Fett verleiht ihm keine magischen Kräfte, insbesondere keine Fettverbrennungskräfte (15,16).
Es ist wahr, dass MCTs einen höheren thermischen Effekt haben als andere gesättigte Fette, was bedeutet, dass Sie beim Verdauen ein paar Kalorien mehr verbrennen (17). Dies umgeht jedoch nicht die Gesetze der Thermodynamik. Wenn Sie einem Getränk Kalorien hinzufügen, fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme immer noch Kalorien hinzu.
Jeder thermische Effekt ist zu gering, um die Kalorien im Getränk zu negieren, insbesondere wenn es stratosphärische 450 Kalorien pro Portion enthält. Die Ironie des vermeintlichen thermischen Effekts besteht darin, dass eine gewöhnliche gemischte Mahlzeit einen höheren thermischen Effekt als der Kaffee hervorruft und mehr Vitamine und Mineralien liefert (18).
Trinken Sie es, wenn Sie den Geschmack mögen, aber nehmen Sie nicht an, dass es Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gehirnleistung zu steigern.
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