26 Sleep Hacks Was funktioniert, was nicht

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Milo Logan
26 Sleep Hacks Was funktioniert, was nicht

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Schlafen war früher eine meiner Supermächte. Früher konnte ich während der 15-minütigen, gewerkschaftlich vorgeschriebenen Pausen, die wir alle als Fließbandarbeiter hatten, einnicken - wohlgemerkt im Sitzen. Und dies war in einer Fabrik, in der der Dezibelwert normalerweise über 100 lag (zum Vergleich: Der Dezibelwert eines Laubbläsers beträgt etwa 110).

Ich habe diese Supermacht nicht mehr. Kryptonit in meiner Kissenfüllung oder so.

Wie auch immer, es sei denn, ich nehme etwas / tue etwas, um mir zu helfen, es dauert jetzt lange, bis ich schlafen gehe, und ich wache fast immer früh auf. Manchmal schlafe ich wieder ein und manchmal nicht.

Dieser „Schlafwiderstand“ zwang mich, proaktiv zu werden, aber nicht, indem ich einige vernünftige Bromide einnahm, wie zum Beispiel: Espressos nicht vor dem Schlafengehen auf den Tisch legen, den Raum nicht auf eine Temperatur erwärmen, bei der Schweinebraten gebraten wird, und nicht anziehen Verwechseln Sie Heavy-Metal-Songs wie "Ziploc Bodybag" von Exhumed nicht mit Schlafliedern.

Stattdessen experimentierte ich mit einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten und Technologien. Hier ist eine Liste der Dinge, die ich verwendet habe, gefolgt von einer A-, B- oder C-Note, wie gut es funktioniert hat:

1. Alkohol

Große Mengen Alkohol führen zwar zu Schlafstörungen, aber Sie werden fast immer wach sein, um herauszufinden, dass jemand mit einem Sharpie einen Penis und Kugeln auf Ihr Gesicht gemalt hat. Es ist wahr. Darüber hinaus ist diese Art des Schlafes unruhig und weitgehend nicht erholsam.

Kleine Mengen können Sie jedoch ein wenig beruhigen, wenn Sie mit geringfügigen Ängsten zu kämpfen haben. Daher ist dies situativ nützlich, solange Sie die richtige „Dosierung“ verwenden.”

Note: C

2. Schlaftablette

Seltsamerweise haben eine Reihe von Studien mit Ambien gezeigt, dass es keine signifikante Verbesserung der Schlafqualität bietet. Eine Studie des National Institute of Health zeigte, dass die Pillen Menschen nur 12 Minuten schneller als Placebo einschlafen lassen und den Schlaf nur um durchschnittlich 11 Minuten verlängern.

Dann gibt es all die Geschichten über Leute, die Ambien nehmen und dann seltsame Dinge tun, wie das Herunterladen von K-Pop-Musik oder das Bestellen von Take-out bei Hooters.

Persönlich habe ich nur gute Erfahrungen mit dem Medikament gemacht, Placebo oder nicht. Ich nehme es jedoch nicht regelmäßig, weil es süchtig macht.

Note: A-

3. Benadryl

Dieses Antihistaminikum wirkt recht gut, hinterlässt aber im Allgemeinen häufig Kopfschmerzen und ein Katergefühl.

Note B-

4. Verdunkelungsfarben

Früher hatte ich die Idee, dass man sein Schlafzimmer so dunkel wie eine unterirdische Höhle machen musste, um gut schlafen zu können, aber seitdem haben die Nachbarn Lichterketten installiert, die ihren Hinterhof wie die Fassade des Mandalay Bay Casino aussehen lassen In Vegas habe ich die Rolle der völligen Dunkelheit beim Einschlafen und beim erholsamen Schlafen zu schätzen gelernt.

Note B+

5. Blaulicht-Blockiergläser

Ich habe mich nicht ganz in das Ganze eingekauft, lese nachts keine Computerbildschirme, Blaulichtsache noch. Ich akzeptiere widerwillig, dass blaues Licht eine Überanstrengung der Augen verursachen kann und dass es wahrscheinlich die Produktion von Melatonin, dem „Schlafhormon“ des Körpers, beeinflusst, aber ich bin nicht ganz sicher, ob es mich nachts wach hält.

Außerdem sagen einige Forscher jetzt, wir sollten eine rote Brille anstelle einer blauen Brille tragen, weil es wirklich die Wellenlängen des grünen Lichts sind, die unseren Schlaf stören. Wenn Sie die richtige Farbe gefunden haben, melden Sie sich bei mir.

Nachdem ich sie ausprobiert hatte, schien die Brille tagsüber eine Überanstrengung der Augen des Computerbildschirms zu verhindern, aber ich bemerkte nicht, dass sie mir half, schneller einzuschlafen, wenn ich sie trug, während ich mein i-Pad im Bett las.

Note: C

6. CBD

Kleine Dosen (weniger als 150 mg) machen mich ein wenig munter, aber größere Dosen scheinen die Angst zu lindern und mich einschlafen zu lassen. Es ist jedoch sehr subtil.

Note B-

7. Kamillentee

Dieser Tee hat definitiv eine beruhigende Wirkung, aber wenn ich ihn trinke, fühle ich mich wie ein englischer Wichser. Wenn Sie zu viel davon trinken, können Sie natürlich mitten in der Nacht aufwachen, um das Klo zu besuchen, was den Zweck zunichte macht.

Note: C

8. Ohrstöpsel

Ich habe das Unglück, neben einer VRBO-Kurzzeitmiete zu wohnen, in der Gäste jeden Abend wie Samstagabend auf der Insel Ibiza behandeln. Ich schwöre, eines Tages werde ich ein altes Wohnmobil mit Elektronik packen und es vor diesem Haus parken wie dieser Typ in Tennessee. Oh, es wird nicht explodieren oder so, aber es wird sie sehr früh aufwecken, indem es einige Petula Clark-Songs spielt, die verdammt laut sind.

Wie auch immer, diese unglückliche Situation hat mich dazu gebracht, ein Experte für Ohrstöpsel zu werden. Ich habe fast alles in meine Ohren geschoben, was Sie sich vorstellen können, einschließlich kleiner Dosenschinken. Die beste Lösung, die ich bisher gefunden habe, sind Macks „Pillow Soft Silicone Putty Earplugs“.Sie sind für Schwimmer konzipiert, eignen sich jedoch hervorragend, um Geräusche auszublenden und um zu verhindern, dass Captain Kirks Erzfeind Khan Noonien Singh Ceti-Aale in Ihre Ohren steckt.

Note B

9. Augenmasken

Wenn Sie sich keine Verdunkelungsvorhänge leisten können oder wenn sie zu lästig sind, können Sie Augenmasken kaufen, wie wir sie vermutlich von Filmstars und Diven tragen, wenn ihre Diener sie mittags wecken.

Sie können sogar eine kaufen, auf der Kim Kardashians Augen eingeprägt sind, aber seien Sie vorsichtig, damit ein erwachsener Mann mit zwei voll funktionsfähigen Hoden nicht in den Raum kommt, Sie für Kim hält und Sie mit dem Sockel einer Stehlampe knüppelt.

Augenmasken blockieren das meiste Licht, können aber etwas unangenehm und gewöhnungsbedürftig sein.

Note B

10. Übung

Ich denke, es würde mich schläfrig oder genauer gesagt erschöpft machen, wenn ich vor dem Schlafengehen ein Training mit vielen Kreuzheben oder Kniebeugen machen würde, aber das ist irgendwie unpraktisch. Abgesehen davon hilft Ihnen das Training am Tag wahrscheinlich nicht, nachts einzuschlafen.

Note: D

11. Fans

Bodenventilatoren, aber keine Deckenventilatoren (weil sie normalerweise leise sind), können einen doppelten Zweck erfüllen: Sie kühlen offensichtlich den Raum, aber die richtige Art kann als Generator für weißes Rauschen dienen, was ich als große Hilfe empfunden habe im Allgemeinen.

Note B

12. Fischöl

Es verbessert die Schlafqualität, aber die Auswirkungen manifestieren sich über Wochen.

Note: C

13. 5-HTP

Dieser Melatonin-Vorläufer hilft Ihnen beim Schlafen, aber fast wie Fischöl dauert es ein paar Wochen, bis er jede Nacht eingenommen wird, bis er einsetzt. Die Sache ist, ich möchte heute Nacht schlafen, verdammt.

Es könnte Sie auch ständig benommen machen.

Note: C

14. Glycin

Die Einnahme von 3 Gramm dieser Aminosäure kann Ihr Gehirn beruhigen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und sogar die Auswirkungen von Schlafmangel im Allgemeinen zu verringern. Für mich geht das… .manchmal.

Note B

fünfzehn. Fleischschränke, wie beim Schlafen in einem

Schlaf ist im Allgemeinen viel einfacher zu erreichen und in einem kühlen oder kühlen Raum aufrechtzuerhalten. Persönlich weiß ich, dass die Raumtemperatur ideal ist, wenn ich morgens aufwache und feststelle, dass das Glas Eiswasser, das ich in der Nacht zuvor neben mein Bett gestellt hatte, noch etwas Eis enthält. Leider beschränkt dies meine Bettpartner stark auf Inuit-Frauen oder Laienhirten, die Rentiere hüten.

Ungeachtet meiner Temperaturpräferenzen legen die meisten Untersuchungen zu diesem Thema nahe, dass Menschen bei einer Raumtemperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit am besten schlafen.

Note: A

16. Magnesium / Zink

Diese Mineralkombination, die als ZMA® verkauft wird, ist ein Schlaf-Tag-Team: Magnesium arbeitet mit dem Nervensystem zusammen, um Mechanismen zu aktivieren, die Sie beruhigen und Ihnen das Einschlafen ermöglichen, während Zink Sie davon abhält, mitten in der Nacht aufzuwachen.

Note: A

17. Eine Liste machen

Ich kann oft nicht schlafen, weil ich mir Sorgen um den nächsten Tag mache, über all die Dinge nachdenke, die ich tun muss, und mir Sorgen mache, dass ich vergessen werde, einige davon zu tun. In diesem Fall kann das Erstellen einer einfachen Erinnerungsliste sehr hilfreich sein. Sobald ich fertig bin, löst sich die Angst auf, die mich wach hielt.

Note B

18. Melatonin

Obwohl Melatonin als „Schlafhormon“ bekannt ist, bringt es Sie nicht wirklich zum Schlafen. es entspannt dich nur ein bisschen, so dass du einschlafen kannst. Stellen Sie sich das so vor: So etwas wie Xanax wird Sie gewaltsam von der Wachheitsklippe stoßen, aber Melatonin bringt Sie sanft dazu, von der Klippe zu steigen, und flüstert Ihnen zu, sich zurückzulehnen, damit Instagram-Modelle Sie auf Schlafwolken wegtragen können.

Note B+

19. Phenibut

Dies ist eine meiner Hauptstützen. Wenn wir gestresst sind, ist unser Gehirn einem ununterbrochenen Fluss stimulierender Neurotransmitter ausgesetzt, die Unruhe und Reizbarkeit verursachen. Diese Verbindung, ein Analogon von GABA, setzt den Kibosh auf diese Neurotransmitter, wodurch der Körper sich entspannen und einschlafen kann.

Dosen von 125 bis 500 mg. produzieren tiefe Entspannung, die normalerweise zum Schlaf führt. Und im Gegensatz zu den meisten Schlafmitteln ist der morgendliche Kater von Phenibut mild oder nicht vorhanden. Sie können es als Teil der Z-12 ™ -Formel erhalten.

Note: A

20. lesen

Lesen funktioniert manchmal, aber ich muss Seitenwender oder Erotik vermeiden. Das Lesen eines tatsächlichen Papierbuchs anstelle von etwas auf einem iPad könnte ebenfalls hilfreich sein, falls diese Blaulicht-Sache legitim ist.

Note B

21. Sex

Ich habe die Idee, einen anderen Menschen als fleischigen Sominex zu verwenden, nie gemocht (ein Produkt, das ich übrigens nicht ausprobiert habe). Es scheint erniedrigend. Außerdem hat mich Sex nie wirklich schläfrig gemacht. Trotzdem verstehe ich, dass Sex Oxytocin produziert, einen Neurotransmitter, der mit der Verringerung von Stress und Angst verbunden ist, und das kann sicherlich den meisten Menschen helfen, einzuschlafen.

Note: C

22. Stretching / Yoga

Bei fast jeder Art von ernsthafter Dehnung fühle ich mich am Ende des Films wie Braveheart. Es bereitet mich nicht auf den Schlaf vor. Trotzdem verstehe ich, wie jemand mit der Sehnen- und Bandschlaffheit von verkochtem Brei es entspannend finden kann und alles, was Sie vor dem Schlafen entspannt, gut ist.

Note B

23. Tryptophan

Ein Gramm dieser Aminosäure, das etwa 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann die Zeit verkürzen, die ich zum Einschlafen brauche. Außerdem gibt es am nächsten Tag absolut keinen Kater.

Es gibt definitiv einen sanften Anstoß, aber es ist keine Garantie.

Note B

24. White Noise Machine

Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich nicht mehr schlafen kann, ohne dass ein konstantes Geräusch erzeugt wird, sei es von einem Bodenventilator, einem Luftreiniger oder einer App für weißes Rauschen auf meinem Telefon.

Es übertönt das Knarren des Hauses, das mein halbwacher Verstand immer als Eindringling interpretiert. Es übertönt Autoalarme, das Schnarchen eines Partners, das Miauen des Hundes - alles, was mich vom Geschäft mit dem Schlaf ablenken könnte.

Note B+

25. Gras

Marihuana-Gummis oder Süßigkeiten, die hergestellt wurden, um den Schlaf zu induzieren (stark mit einer Indica-Sorte übersät), versetzen mich in ein Koma, in dem ich erotische Träume von trockenem Buckel Joan Baez habe, während im Hintergrund Musik von Grateful Dead spielt, aber sie brauchen zu lange, um wirksam zu werden. (Ungefähr ein oder zwei Stunden, wenn Sie einen leeren Magen haben.) Sie lassen mich auch mit ein bisschen Kopfschmerzen aufwachen.

Das Zeug zu rauchen ist eine Alternative, aber es gibt diese ganze Sache mit dem Rauch in der Lunge, die für die meisten Fitness-Leute unattraktiv ist.

Note B+

26. Xanax

Dieses Anti-Angst-Medikament versetzt Sie ziemlich effektiv in den Schlaf, aber Sie könnten mit leichten Kopfschmerzen aufwachen. Außerdem macht es süchtig.

Note B

Viel mehr…

Es gibt offensichtlich viele andere Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Verhaltensänderungen und sogar Raumänderungen, die den Schlaf induzieren könnten, aber die aufgeführten sind nur die, die ich ausprobiert habe. Wenn Sie etwas wissen, das ich verpasst habe, lassen Sie es mich wissen.

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