2021 CrossFit Open Workouts 21.3 und 21.4 Angekündigt

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Michael Shaw
2021 CrossFit Open Workouts 21.3 und 21.4 Angekündigt

Am 25. März 2021 erfolgte die Ankündigung für Workouts 21.3 und 21.4 - das letzte Training der CrossFit Open 2021 - fand in einem neuen Zeitfenster auf dem YouTube-Kanal von CrossFit Games statt. Um 12 p.m. PST im Gegensatz zu den vorherigen 8 p.m PST-Zeit für Workouts 21.1 und 21.2, Direktor der CrossFit-Spiele Dave Castro erklärte, was Open-Teilnehmer für 21 aushalten müssten.3 mit dem Titel "Geschwisterrivalität" und 21.4.

CrossFit Open Workout 21.3 - "Geschwisterrivalität"

  • Rx'd
  • Stiftungen
  • Ausrüstungsfrei
  • Skaliert
  • Adaptive Abteilungen

Folgendes werden Open-Teilnehmer diese Woche in ihren Heim-Fitnessstudios oder in ihrer örtlichen Box angehen:

Rx'd

Für die Zeit:

  • Runde eins
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Zehen bis zur Stange
    • 15 Triebwerke
  • Runde Zwei
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
    • 15 Triebwerke
  • Runde drei
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 bar Muskeln
    • 15 Triebwerke

Die Athleten machen zwischen jeder Runde eine erzwungene Pause von einer Minute.

Männer - 95-Pfund-Langhantel | Frauen - 65-Pfund-Langhantel. 15-Minuten-Zeitbeschränkung.

Die Athleten beginnen mit dem Training 21.4 sobald sie 21 abgeschlossen haben.3. Athleten, die 21 nicht beenden.3 innerhalb von 15 Minuten beginnen 21.4 bei der 15-Minuten-Marke.

[Verwandte: Finden Sie Ihre perfekte Langhantel für 21.4]

Rx'd Workout 21.4

Führen Sie den folgenden Komplex so oft wie möglich in sieben Minuten durch, um ein maximales Gewicht zu erreichen:

  • Ein Kreuzheben → ein Reinigen → ein Hängen sauber → ein Ruck

Die Punktzahl jedes Athleten ist das schwerste Gewicht, das innerhalb des Zeitrahmens von sieben Minuten erreicht wurde.

Die ersten Athleten, die ihre Hand bei "Sibling Rivalry" testeten, waren die drei Panchik-Brüder Scott, Saxon und Spencer. Schauen Sie sich die vollständige Ankündigung über den YouTube-Kanal von CrossFit Games an:

[Siehe auch: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 Ergebnisse]

Stiftungen

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Kniebeugen
    • 30 Sit-ups
    • 15 Triebwerke mit Steuerknüppel

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Kniebeugen
    • 30 Hantelreihe, 10 Pfund. (15 links / 15 rechts)
    • 15 Triebwerke mit Steuerknüppel

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Kniebeugen
    • 30 Liegestütze
    • 15 Triebwerke mit Steuerknüppel

15-Minuten-Zeitbeschränkung

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

  • Um die Hocke und das Triebwerk zu skalieren, müssen Sie von einem Stuhl aus sitzen und stehen.
  • Reduzieren Sie den Bewegungsbereich und berühren Sie die Knie, um das Sit-up zu skalieren.
  • Anstelle einer Hantel können Sie ein Haushaltsobjekt für die Hantelreihe verwenden.
  • Wenn Sie zwei Hanteln haben, können Sie die Reihen gleichzeitig mit beiden Händen vervollständigen.
  • Führen Sie zum Skalieren des Liegestützes von den Knien aus aus oder heben Sie die Hände an.

Grundlagen-Training 21.4

Vervollständige den Komplex für Last und Technik:

  • Ein Kreuzheben → ein Reinigen → ein Hängen sauber → eine Druckpresse

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3. Beginnen Sie mit dem Stick und fügen Sie nur dann Last hinzu, wenn die Technik einwandfrei ist. Wenn Sie dieses Training ohne Trainer durchführen, gehen Sie auf Nummer sicher und sorgen Sie sich nicht um zusätzliche Belastung.

Ausrüstungsfrei

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 30 Kniebeugen
    • 30 V-ups
    • 30 Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 30 Kniebeugen
    • 30 Dips
    • 30 Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 30 Kniebeugen
    • 30 Handstand Liegestütze
    • 30 Triebwerke

15-Minuten-Zeitbeschränkung.

Training 21.4 beginnt zwei Minuten nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Verwenden Sie einen Stab oder ein PVC-Rohr, um die Triebwerke zu vervollständigen.
Führen Sie die Dips zwischen zwei Stühlen durch.

Ausrüstungsfreies Training 21.4

Fünf Minuten AMRAP:

  • 20 abwechselnde Kniebeugen mit einem Bein
  • 20 freistehende Schulterklopfen

Die Zeit beginnt genau zwei Minuten nach 21.3.

Skaliert

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 hängende Kniehebungen
    • 15 Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Klimmzüge über der Kinnstange
    • 15 Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
    • 15 Triebwerke

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 65 Pfund für Kniebeugen und Triebwerke Frauen - 45 Pfund für Kniebeugen und Triebwerke

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Skaliertes Training 21.4

Vervollständige den Komplex für Last und Technik:

  • Ein Kreuzheben → ein Reinigen → ein Hängen sauber → eine Druckpresse

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

[Siehe auch: Noah Ohlsen und Kristin Holte geben ihre Tipps, um die Virtual Open zu dominieren]

Adaptive Abteilungen

Obere Extremität (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Kniebeugen mit einer Hantel vorne
    • 30 V-ups
    • 15 Einzelhantel-Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Kniebeugen mit einer Hantel vorne
    • 30 springende Klimmzüge
    • 15 Einzelhantel-Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Kniebeugen mit einer Hantel vorne
    • 30 springende Klimmzüge von Brust zu Stange
    • 15 Einzelhantel-Triebwerke

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 35-Pfund-Hantel | Frauen - 20-Pfund-Hantel

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Obere Extremität (Männer & Frauen) 21.4

Führen Sie für die maximale Belastung die folgenden Schritte aus:

  • 4-rep-max Kniebeugen

Sieben Minuten Zeitlimit.

Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

Untere Extremität (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins:
    • 15 Kreuzheben
    • 30 Sit-ups
    • 15 Kurzhantelpressen

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei:
    • 15 Kreuzheben
    • 30 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
    • 15 Kurzhantelpressen

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei:
    • 15 Kreuzheben
    • 30 bar Muskeln
    • 15 Kurzhantelpressen

15-Minuten-Zeitbeschränkung.

Beeinträchtigungen unterhalb des Knies: Männer - 155-Pfund-Langhantel, zwei 35-Pfund-Hanteln | Frauen - 105-Pfund-Langhantel, zwei 25-Pfund-Hanteln
Beeinträchtigungen über dem Knie: Männer -
115-Pfund-Langhantel, zwei 35-Pfund-Hanteln | Frauen - 75-Pfund-Langhantel, zwei 25-Pfund-Hanteln

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Untere Extremität (Männer & Frauen) 21.4

Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:

  • Ein Kreuzheben
  • Zwei Hang Power Clean
  • Ein Druck drücken (Ruck nicht erlaubt)

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

Neuromuskuläre Extremität (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Kniebeugen mit einer Hantel vorne
    • 30 Sit-ups
    • 15 Einzelhantel-Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Kniebeugen mit einer Hantel vorne
    • 30 springende Klimmzüge
    • 15 Einzelhantel-Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Kniebeugen mit einer Hantel vorne
    • 30 Klimmzüge
    • 15 Einzelhantel-Triebwerke

15-minütige Zeitbeschränkung. Männer - 35-Pfund-Hantel | Frauen - 20-Pfund-Hantel

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Neuromuskuläre Extremität (Männer & Frauen) 21.4

Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:

  • Ein Kreuzheben
  • Zwei Hang Power Clean
  • Eine Schulter an Kopf

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

Vision (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Zehen-zu-Stangen
    • 15 Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Klimmzüge über der Kinnstange
    • 15 Triebwerke

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 vordere Kniebeugen
    • 30 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
    • 15 Triebwerke

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 95 Pfund | Frauen - 65 Pfund für die vorderen Kniebeugen und Triebwerke

Vision (Männer & Frauen) 21.4

N / A.

Kleinwuchs (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Hantelkniebeugen
    • 30 Sit-ups
    • 15 Hantelstrahlruder

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Hantelkniebeugen
    • 30 Klimmzüge
    • 15 Hantelstrahlruder

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Hantelkniebeugen
    • 30 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
    • 15 Hantelstrahlruder

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - zwei 25-Pfund-Hanteln | Frauen - zwei 15-Pfund-Hanteln

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Kleinwuchs (Männer & Frauen) 21.4

Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:

  • Ein Kreuzheben
  • Einer sauber
  • Zwei Hang Clean

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

Sitzend mit Hüfte (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Dips
    • 30 Med-Ball-Sit-ups
    • 15 Hantel Schulter an Kopf

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Dips
    • 30 Klimmzüge (voll vom Stuhl hängen)
    • 15 Hantel Schulter an Kopf

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Dips
    • 30 Ringmuskeln
    • 15 Hantel Schulter an Kopf

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 35-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball | Frauen - 20-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Sitzend mit Hüfte (Männer & Frauen) 21.4

Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:

  • Ein Kreuzheben
  • Eine Runde sauber
  • Zwei Schulterdrücke

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

Sitzende ohne Hüfte (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Box Dips
    • 30 Med-Ball-Sit-ups
    • 15 Hantel Schulter an Kopf

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Box Dips
    • 30 Klimmzüge
    • 15 Hantel Schulter an Kopf

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Box Dips
    • 30 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
    • 15 Hantel Schulter an Kopf

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 25-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball | Frauen - 15-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Sitzende ohne Hüfte (Männer & Frauen) 21.4

Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:

  • Eine Runde sauber
  • Drei Schulterdrücke

Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

Intellektuell (Männer & Frauen) 21.3

Für die Gesamtzeit:

  • Runde eins
    • 15 Hantelkniebeugen
    • 30 Sit-ups
    • 15 Hantelstrahlruder

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde Zwei
    • 15 Hantelkniebeugen
    • 30 Sit-ups
    • 15 Hantelstrahlruder

Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:

  • Runde drei
    • 15 Hantelkniebeugen
    • 30 Sit-ups
    • 15 Hantelstrahlruder

15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - zwei 25-Pfund-Hanteln | Frauen - zwei 15-Pfund-Hanteln

Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.

Intellektuell (Männer & Frauen) 21.4

Führen Sie für die maximale Belastung die folgenden Schritte aus:

  • Kreuzheben mit maximal vier Wiederholungen

Sieben Minuten Zeitlimit.

Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.

[Verwandte: Tia-Clair Toomey-Orr muss Reiseprobleme während der CrossFit-Saison 2021 überwinden]

Panchik vs. Panchik vs. Panchik

Die Brüder Panchik waren aufgeregt, gegeneinander zu kämpfen, und das Tempo, das sie aus den Toren herausbrachten, war rasant. Scott und Spencer übernahmen früh die Führung vor Saxon, aber Scott löste sich schließlich und ließ nie locker. Alle drei Brüder führten 21 alle Langhantelbewegungen aus.3 ungebrochen. Scott wurde 21.3 zuerst, gefolgt von Spencer und dann Saxon. Hier waren ihre inoffiziellen Endergebnisse sowie ihr maximales Gewicht für 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 Pfund
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 Pfund
  • Sächsischer Panchik - 8:28, 296 Pfund

Scott hat acht CrossFit Games-Auftritte, Saxon drei und Spencer sucht sein Debüt.

So qualifizieren Sie sich für die CrossFit-Spiele 2021

Die Struktur der diesjährigen CrossFit-Saison umfasst einen dreistufigen Qualifizierungsprozess, der die Athleten nach Kontinenten unterteilt - Nordamerika, Europa, Ozeanien, Asien, Südamerika, Afrika. Das Open, das Viertelfinale, das Halbfinale und ein Last-Chance-Qualifier bilden den Qualifikationsprozess.

Nach dem Training 21.3 Ergebnisse, die besten 10 Prozent der Athleten auf jedem Kontinent (25 Prozent der Teams und 10 Prozent weltweit für Altersgruppen-Teilnehmer) erhalten die Chance, im Viertelfinale anzutreten. Die bestplatzierten Athleten aus dem Viertelfinale jedes Kontinents erhalten einen Platz im Halbfinale dieser Region, und die Top-Finisher aus diesem Halbfinale qualifizieren sich für die NOBULL CrossFit-Spiele 2021. Darüber hinaus können Athleten, die in ihrem jeweiligen Halbfinale innerhalb von drei Plätzen vor einem Qualifikationsplatz für Spiele landen, an einem Last-Chance-Qualifikationsspiel teilnehmen, um ein Ticket für die Spiele zu buchen.

[Verbunden: Sara Sigmundsdóttir wird die CrossFit-Saison 2021 wegen gebrochener ACL verpassen]

Top 10 Prozent

Das Viertelfinale wird ebenfalls virtuell sein. Diejenigen, die nach den Open unter den Top 10 Prozent ihres jeweiligen Kontinents landen, qualifizieren sich für ihr jeweiliges Viertelfinale. Die Anzahl der Athleten, die für jeden Kontinent übersetzt werden, ist wie folgt:

Frauenabteilung

  • Nordamerika - 5.359 Athleten
  • Europa - 1.904 Athleten
  • Ozeanien - 779 Athleten
  • Südamerika - 388 Athleten
  • Asien - 359 Athleten
  • Afrika - 278 Athleten

Männerabteilung

  • Nordamerika - 7.327 Athleten
  • Europa - 3.402 Athleten
  • Ozeanien - 990 Athleten
  • Asien - 812 Athleten
  • Südamerika - 703 Athleten
  • Afrika - 421 Athleten

Es werden insgesamt 10 sein Live-Halbfinale - vier in Nordamerika, zwei in Europa und eine in Asien, Südamerika, Afrika und Ozeanien. Die Anzahl der Athleten, die sich für das Halbfinale qualifizieren, ist wie folgt:

  • Nordamerika: die besten 120 Männer und Frauen und 80 Teams (30 Männer, 30 Frauen und 20 Teams in jedem der vier Halbfinale).
  • Europa: die 60 besten Männer und Frauen und 40 Teams (30 Männer, 30 Frauen und 20 Teams in jedem der beiden Halbfinale)
  • Asien, Afrika, Südamerika und Ozeanien: die Top 30 Männer und Frauen bzw. 20 Teams.

38 Männer, 38 Frauen und 38 Teams qualifizieren sich über das Halbfinale für die Spiele. Zwei weitere Männer und zwei weitere Frauen qualifizieren sich über den Last-Chance-Qualifier.

Feature-Bild von der Instagram-Seite von Saxon Panchik: @saxon_panchik


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