Am 25. März 2021 erfolgte die Ankündigung für Workouts 21.3 und 21.4 - das letzte Training der CrossFit Open 2021 - fand in einem neuen Zeitfenster auf dem YouTube-Kanal von CrossFit Games statt. Um 12 p.m. PST im Gegensatz zu den vorherigen 8 p.m PST-Zeit für Workouts 21.1 und 21.2, Direktor der CrossFit-Spiele Dave Castro erklärte, was Open-Teilnehmer für 21 aushalten müssten.3 mit dem Titel "Geschwisterrivalität" und 21.4.
Folgendes werden Open-Teilnehmer diese Woche in ihren Heim-Fitnessstudios oder in ihrer örtlichen Box angehen:
Für die Zeit:
Die Athleten machen zwischen jeder Runde eine erzwungene Pause von einer Minute.
Männer - 95-Pfund-Langhantel | Frauen - 65-Pfund-Langhantel. 15-Minuten-Zeitbeschränkung.
Die Athleten beginnen mit dem Training 21.4 sobald sie 21 abgeschlossen haben.3. Athleten, die 21 nicht beenden.3 innerhalb von 15 Minuten beginnen 21.4 bei der 15-Minuten-Marke.
[Verwandte: Finden Sie Ihre perfekte Langhantel für 21.4]
Führen Sie den folgenden Komplex so oft wie möglich in sieben Minuten durch, um ein maximales Gewicht zu erreichen:
Die Punktzahl jedes Athleten ist das schwerste Gewicht, das innerhalb des Zeitrahmens von sieben Minuten erreicht wurde.
Die ersten Athleten, die ihre Hand bei "Sibling Rivalry" testeten, waren die drei Panchik-Brüder Scott, Saxon und Spencer. Schauen Sie sich die vollständige Ankündigung über den YouTube-Kanal von CrossFit Games an:
[Siehe auch: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 Ergebnisse]
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den Komplex für Last und Technik:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3. Beginnen Sie mit dem Stick und fügen Sie nur dann Last hinzu, wenn die Technik einwandfrei ist. Wenn Sie dieses Training ohne Trainer durchführen, gehen Sie auf Nummer sicher und sorgen Sie sich nicht um zusätzliche Belastung.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung.
Training 21.4 beginnt zwei Minuten nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Verwenden Sie einen Stab oder ein PVC-Rohr, um die Triebwerke zu vervollständigen.
Führen Sie die Dips zwischen zwei Stühlen durch.
Fünf Minuten AMRAP:
Die Zeit beginnt genau zwei Minuten nach 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 65 Pfund für Kniebeugen und Triebwerke Frauen - 45 Pfund für Kniebeugen und Triebwerke
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den Komplex für Last und Technik:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
[Siehe auch: Noah Ohlsen und Kristin Holte geben ihre Tipps, um die Virtual Open zu dominieren]
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 35-Pfund-Hantel | Frauen - 20-Pfund-Hantel
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Führen Sie für die maximale Belastung die folgenden Schritte aus:
Sieben Minuten Zeitlimit.
Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung.
Beeinträchtigungen unterhalb des Knies: Männer - 155-Pfund-Langhantel, zwei 35-Pfund-Hanteln | Frauen - 105-Pfund-Langhantel, zwei 25-Pfund-Hanteln
Beeinträchtigungen über dem Knie: Männer - 115-Pfund-Langhantel, zwei 35-Pfund-Hanteln | Frauen - 75-Pfund-Langhantel, zwei 25-Pfund-Hanteln
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-minütige Zeitbeschränkung. Männer - 35-Pfund-Hantel | Frauen - 20-Pfund-Hantel
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 95 Pfund | Frauen - 65 Pfund für die vorderen Kniebeugen und Triebwerke
N / A.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - zwei 25-Pfund-Hanteln | Frauen - zwei 15-Pfund-Hanteln
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 35-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball | Frauen - 20-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - 25-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball | Frauen - 15-Pfund-Hantel, 10-Pfund-Medizinball
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Vervollständige den folgenden Komplex für maximale Belastung:
Sieben Minuten Zeitlimit. Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
Für die Gesamtzeit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
Ruhen Sie sich dann eine Minute aus, bevor Sie fortfahren mit:
15-Minuten-Zeitbeschränkung. Männer - zwei 25-Pfund-Hanteln | Frauen - zwei 15-Pfund-Hanteln
Training 21.4 beginnt sofort nach Abschluss oder Erreichen der Zeitobergrenze für 21.3.
Führen Sie für die maximale Belastung die folgenden Schritte aus:
Sieben Minuten Zeitlimit.
Die Zeit beginnt unmittelbar nach Abschluss von 21.3.
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Die Brüder Panchik waren aufgeregt, gegeneinander zu kämpfen, und das Tempo, das sie aus den Toren herausbrachten, war rasant. Scott und Spencer übernahmen früh die Führung vor Saxon, aber Scott löste sich schließlich und ließ nie locker. Alle drei Brüder führten 21 alle Langhantelbewegungen aus.3 ungebrochen. Scott wurde 21.3 zuerst, gefolgt von Spencer und dann Saxon. Hier waren ihre inoffiziellen Endergebnisse sowie ihr maximales Gewicht für 21.4.
Scott hat acht CrossFit Games-Auftritte, Saxon drei und Spencer sucht sein Debüt.
Die Struktur der diesjährigen CrossFit-Saison umfasst einen dreistufigen Qualifizierungsprozess, der die Athleten nach Kontinenten unterteilt - Nordamerika, Europa, Ozeanien, Asien, Südamerika, Afrika. Das Open, das Viertelfinale, das Halbfinale und ein Last-Chance-Qualifier bilden den Qualifikationsprozess.
Nach dem Training 21.3 Ergebnisse, die besten 10 Prozent der Athleten auf jedem Kontinent (25 Prozent der Teams und 10 Prozent weltweit für Altersgruppen-Teilnehmer) erhalten die Chance, im Viertelfinale anzutreten. Die bestplatzierten Athleten aus dem Viertelfinale jedes Kontinents erhalten einen Platz im Halbfinale dieser Region, und die Top-Finisher aus diesem Halbfinale qualifizieren sich für die NOBULL CrossFit-Spiele 2021. Darüber hinaus können Athleten, die in ihrem jeweiligen Halbfinale innerhalb von drei Plätzen vor einem Qualifikationsplatz für Spiele landen, an einem Last-Chance-Qualifikationsspiel teilnehmen, um ein Ticket für die Spiele zu buchen.
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Das Viertelfinale wird ebenfalls virtuell sein. Diejenigen, die nach den Open unter den Top 10 Prozent ihres jeweiligen Kontinents landen, qualifizieren sich für ihr jeweiliges Viertelfinale. Die Anzahl der Athleten, die für jeden Kontinent übersetzt werden, ist wie folgt:
Es werden insgesamt 10 sein Live-Halbfinale - vier in Nordamerika, zwei in Europa und eine in Asien, Südamerika, Afrika und Ozeanien. Die Anzahl der Athleten, die sich für das Halbfinale qualifizieren, ist wie folgt:
38 Männer, 38 Frauen und 38 Teams qualifizieren sich über das Halbfinale für die Spiele. Zwei weitere Männer und zwei weitere Frauen qualifizieren sich über den Last-Chance-Qualifier.
Feature-Bild von der Instagram-Seite von Saxon Panchik: @saxon_panchik
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