2 beste Methoden, um einen sexy V-Taper zu bauen

Gennifer Strobo IFBB Abbildung Pro 

Schlüsselbewegungen

• Für Schultern: Seitlich angehoben einseitig anheben, einarmiges Kabel hinter dem Rücken seitlich anheben.
• Für den Rücken: Pulldown mit geradem Arm, Klimmzug mit weitem Griff.
• Für Quads: Einbeinige Presse, Hack-Squat mit schmaler Haltung (fügen Sie unten einen Puls oder eine halbe Wiederholung hinzu).
• Für die Taille: Ab Vakuum.

AUSBILDUNGSHINWEISE

„Der Schlüssel zur Schaffung dieses V-förmigen Looks besteht darin, die Schultern abzurunden, die Lats zu verbreitern, eine schlanke, enge Taille beizubehalten und einen größeren Quad-Sweep zu erzielen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zumindest etwas sichtbar halten können, können Sie diesen Look das ganze Jahr über erzielen. Aber für diese enge Taille muss Ihre Ernährung in der Nebensaison zu 90% perfekt sein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ernährung sauber zu halten und Kohlenhydrate rund um Ihr Training zu essen, damit Ihre Muskeln sie am besten nutzen können.” 

Candice Keene IFBB Abbildung Pro 

Schlüsselbewegungen

• Für Schultern: Seitliches Anheben, vorderes Anheben mit Pause halten, aufrechte Reihe.
• Für hintere Delts: Bentover-Hantelfliege, sitzende Hochseilreihe mit breiter Flaschenzugstange, Seilzug.
• Für den Rücken: Pullup (breiter und schmaler Griff, Überhand und Unterhand), Lat-Pulldown mit breitem Griff (Überhand und Unterhand), V-Bar-Pulldown mit engem Griff, Langhantelreihe (Überhand und Unterhand), Hantelreihe, Kabelpullover.
• Für Quads: Beinpresse, Beinstreckung, Kniebeugen, Ausfallschritt und Plyometrie.
• Für die Taille: Plankenvarianten.

AUSBILDUNGSHINWEISE

„Die Entwicklung einer soliden Mind-Lat-Verbindung ist die‚ geheime Sauce 'für einen schönen V-Taper. Vor dem Training des hinteren Delt und der Schulter führe ich gerne Aktivierungsübungen zum Zurückziehen des Schulterblatts mit einem Widerstandsband durch: Halten Sie die Arme vor sich und halten Sie die Bänder fest. Drücken Sie die Schultern zusammen und nach unten, ohne Fallen zu betätigen oder die Ellbogen zu beugen. Um formschöne Oberschenkel zu schaffen, zielen Sie auf die äußeren Quad-Muskeln, indem Sie die Füße in Kniebeugen, Pressen und Extensions zusammenhalten. Um eine enge Taille zu erreichen, konzentrieren Sie sich schließlich auf die tiefen Bauchmuskeln.”