19.2 CrossFit® Open Workout-Tipps von Spitzensportlern und Trainern

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Yurchik Ogurchik
19.2 CrossFit® Open Workout-Tipps von Spitzensportlern und Trainern

Athleten und Fans dachten CrossFit Open Workout 19.1 war hart, aber Open Workout 19.2 hat den Kuchen vielleicht schon lange genommen. Dieses Training ist ein zeitbasiertes Mehrrunden-Training mit drei Bewegungen und eine Wiederholung des epischen Open Workout 16 von 2016.2. Das Tolle an einer Wiederholung im Open ist, dass jetzt mehrere CrossFit-Athleten und -Trainer zwei Chancen hatten, dieses Training durchzuführen und ihr bestes Open Workout 19 zu teilen.2 Tipps.

Falls Sie die Ankündigung verpasst haben, überprüfen Sie das Open Workout 19.2 Ankündigungsartikel. Wir haben auch das vollständige Training und die Bewegungsstandards des Trainings unten aufgeführt.

CrossFit Open Workout 19.2

Ergebnis: Gesamtzahl der Wiederholungen im angegebenen Zeitraum. 

Runde 1

  • 25 Zehen bis zur Stange, 50 Doppelunterteile, 15 Kniebeugenreinigungen mit 135 lbs für Männer / 85 lbs für Frauen

Runde 2

  • 25 Toes-to-Bar-, 50 Double-Unders- und 13 Squat-Reinigungen mit 185 lbs für Männer / 115 lbs für Frauen

Wenn Sie zwei Runden in 8 Minuten abgeschlossen haben, fügen Sie vier Minuten zusätzliche Zeit hinzu. 

Runde 3

  • 25 Toes-to-Bar-, 50 Double-Unders- und 11 Squat-Reinigungen mit 225 lbs für Männer / 145 lbs für Frauen

Wenn Sie drei Runden in 12 Minuten abgeschlossen haben, fügen Sie vier Minuten zusätzliche Zeit hinzu.  

Runde 4

  • 25 Toes-to-Bar-, 50 Double-Unders- und 9 Squat-Reinigungen mit 275 lbs für Männer / 175 lbs für Frauen  

Wenn Sie vier Runden in 16 Minuten abgeschlossen haben, fügen Sie vier Minuten zusätzliche Zeit hinzu. 

Runde 5

  • 25 Toes-to-Bar-, 50 Double-Unders- und 7 Squat-Reinigungen mit 315 lbs für Männer / 205 lbs für Frauen

Zeitlimit: 20 Minuten

CrossFit Open Workout 19.2 Bewegungsstandards

Toes-To-Bar

Damit ein Mitarbeiter von Zehen zu Stange zählen kann, muss ein Athlet in einer vollständig ausgefahrenen Position mit den Füßen hinter der Stange beginnen und dann die Beine zur Stange heben, wobei beide Füße Kontakt haben. Die Füße müssen mit der Stange in den Händen des Athleten in Kontakt kommen.

Doppeluntergründe

Eine doppelte Wiederholung wird gezählt, wenn das Seil zweimal für einen Sprung unter den Füßen des Athleten verläuft.

Squat Clean

Die Langhantel muss auf dem Boden beginnen und das Berühren und Loslassen ist erlaubt, aber das Hüpfen und Loslassen, dann das Ergreifen der Stange nicht. Beim Fangen der Stange müssen die Hüften des Athleten unter die Knie gehen, damit der Wiederholer zählt. Ein Athlet darf dies in einer Kraftposition sauber fangen und dann vorne in die Hocke gehen, damit die Wiederholung zählt. Eine Wiederholung ist abgeschlossen, wenn die Knie und Hüften des Athleten im Stehen gestreckt sind und die Langhantel auf den Schultern liegt.

Top CrossFit Open Workout 19.2 Tipps

Dieses Training ist großartig, da Spitzensportler und Trainer mehrfach dem Stress ausgesetzt waren, den dieses Training verursachen kann. Schauen Sie sich unsere vier beliebtesten Open Workout 19 an.2 Tipps unten!

1. Cole Sager - Aufwärmen ist der Schlüssel

Cole Sager verbringt viel Zeit in seinem Video, um die Bedeutung des Aufwärmens für Open Workout 19 herauszustellen.2. Er bietet viele Gründe und großartige Bewegungsbeispiele, um jeden Athleten auf das Training vorzubereiten.

2. Trifecta / Rich Froning - Brechen Sie es auf und seien Sie geduldig

Rich Froning hat sich mit Trifecta Nutrition zusammengetan, um Tipps für Workout 19 zu geben.2. Froning befasst sich mit der Logistik der Durchführung der Sätze jeder Runde und empfiehlt, die Zehen bis zur Stange frühzeitig aufzubrechen und mit den Doppelunterteilen geduldig zu bleiben.

3. Craig Richey - Atme

Ähnlich wie bei Froning empfehlen CrossFit-Athlet und YouTuber Craig Richey, die Zehen frühzeitig zu brechen, indem sie einige Wiederholungen ausführen, herunterkommen und einige Sekunden dauern und dann wieder hochspringen. Richey wies auch darauf hin, wie wichtig das Atmen während der Doppelunterwäsche ist.

4. Brute Strength - Strategisieren Sie Ihre Aufwärmübungen

Die Trainer von Brute Strength empfehlen, sich auf einige strategische Arten aufzuwärmen, indem sie mehr Zeit für Bewegungen aufwenden, mit denen Sie beim Aufwärmen zu kämpfen haben, und indem sie einschränken, wie schwer der Athlet im Squat Clean arbeitet (75% sollten für viele schwer genug sein). 

Feature-Bild vom CrossFit YouTube-Kanal. 


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