Experten sagen, dass es in diesen schwierigen wirtschaftlichen Zeiten ratsam ist, einen Lebenslauf zu haben, der Vielfalt und ein breites Spektrum an Fähigkeiten zeigt, anstatt sich auf einen einzigen Bereich zu konzentrieren.
Offensichtlich ist Tim Henriques nicht besorgt über seine aktuellen Beschäftigungsmöglichkeiten.
Sein Lebenslauf lässt sich in einem Wort zusammenfassen: Training. Henriques war Krafttrainer für viele Collegeteams, verfügt über Zertifizierungen in Personal Training, Ernährungsberater und Coaching und ist jetzt Direktor des National Personal Training Institute in Virginia. Er hält auch den USAPL VA State Deadlifting-Rekord von 700 Pfund bei 198.
Er ist 100% eiserner Kopf und verdammt stolz darauf.
Henriques 'fast engstirniger Trainingsfokus erstreckt sich sogar darauf, wie er trainiert. Er glaubt vor allem daran, Gewichte zu heben, um größer und stärker zu werden. Funktionstraining, Kettlebells und Bosu-Bälle haben vielleicht noch einen Platz in seinem Fitnessstudio, aber es ist ein wirklich kleiner Platz, der sich im hinteren Teil des Badezimmers in einem Stall befindet, den niemand benutzt und der hinter dem Toilettentank eingeklemmt ist.
Wenn Sie die neuesten Möglichkeiten kennenlernen möchten, um einen persönlichen Trainingskunden zu unterhalten, wird dieser Artikel wie ein Staubsauger saugen, aber wenn Sie Ihren Aufzügen Platten und Ihrem Rahmen Pfunde hinzufügen möchten, lesen Sie Tims Trainingstipps ernsthaft durch.
Ich glaube, das größte Problem für männliche und weibliche Auszubildende ist, dass sie die Stärke unterschätzen. Es spielt keine Rolle, ob Sie versuchen, Gewicht für einen Kampf zu verlieren oder sich fit zu machen, um in Ihr Hochzeitskleid zu passen. Diese Ziele sind viel einfacher zu erreichen, wenn Sie stark sind.
Warum ist das? In der Physiologie gibt es einen Begriff, der als minimale essentielle Belastung für das Knochenwachstum bezeichnet wird, was bedeutet, dass es eine Mindestgewichtsschwelle gibt, die man überschreiten muss, um Knochen aufzubauen. Nachdem ich buchstäblich Tausende von Männern und Frauen trainiert habe, glaube ich, dass dasselbe Prinzip für Muskeln, Sehnen usw. Gilt.
In der Praxis kann eine weibliche Auszubildende sagen, dass sie nur „trainieren“ möchte, aber die Verwendung von Babygewichten für hohe Wiederholungen bringt im Allgemeinen so gut wie nichts. Das erste, was selbst das „massivste“ weibliche Subjekt im Fitnessstudio tun muss, ist, mäßig stark zu werden, und das bedeutet progressiven Widerstand mit erheblichen Stößen, bis ein anständiges Grundkraftniveau erreicht ist. Nur an diesem Punkt kann eine Spezialisierung mit vergleichsweise geringen Belastungen und höheren Wiederholungen tatsächlich etwas bewirken.
Mit anderen Worten, das Einrollen einer 5-Pfund-Hantel für 20 Wiederholungen hat im Wesentlichen nichts Ästhetisches mit einem Arm zu tun, aber das Einrollen einer 20-Pfund-Hantel für 20 Wiederholungen ist eine ganz andere Sache.
Wie stark ist also „ein anständiges Grundniveau an Stärke??„Ich habe Standards, die ich für Männer und Frauen verwende. Einzelheiten finden Sie in diesem Artikel. Ob männlich oder weiblich, Sie sollten das Erreichen von „guten“ oder zumindest „anständigen“ Stärken zu Ihrer obersten Priorität machen, unabhängig vom Endziel.
Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, bei Ihrer stärksten Brustübung (normalerweise beim flachen Bankdrücken) und Ihrer stärksten Lat-Übung (normalerweise eine 45-Grad-Beugung über eine Reihe oder ein Klimmzug, einschließlich Körpergewicht) ungefähr das gleiche Gewicht zu verwenden. Dies hilft bei der allgemeinen Fitness und hilft, die Schultergürtelverletzung frei zu halten.
Wenn Sie diesen Tipp gelesen haben und der Meinung sind, dass Sie in der Hölle nicht kinn- oder rudern können, was Sie auf der Bank haben, können Sie mit Sicherheit sagen, wo Ihr Programmierschwerpunkt liegen sollte.
Es spielt keine Rolle, ob es sich um Trizeps, Waden oder Brustmuskeln handelt. Sie müssen sich mitten im Muskel befinden und fühlen, wie sie funktionieren. Ich weiß, es klingt nach Weider-Weisheit, aber es funktioniert.
Zum Beispiel sind Pullover-Schädelbrecher für Trizeps, sitzende Beinlocken für Kniesehnen und Esel-Wadenheben Trizeps-Niederdrücken, liegenden Beinlocken bzw. sitzenden Wadenheben überlegen.
Obwohl es sich bei allen um anständige Übungen handelt, läuft es nur auf Risiko und Belohnung hinaus, und ich kann es nicht rechtfertigen, eine potenziell schädliche Übung durchzuführen, wenn es andere, sicherere Alternativen gibt, die genauso effektiv sind. Und ja, mir ist klar, dass viele von Ihnen diese Übungen heute schmerzfrei durchführen können, aber für mich ist es wie Rauchen: Sprechen Sie in 10 Jahren mit mir.
Also, was sind bessere Alternativen? EZ-Stangenlocken oder gerade Stangenlocken, die auf der Predigerbank ausgeführt werden (weniger Belastung des Handgelenks); Hantel-Schulterpressen, Militärpressen und vordere Lat-Pulldowns anstelle der Hinter-dem-Nacken-Variationen; Achselzucken oder seitliche Erhöhungen für aufrechte Reihen.
Chronische Ellbogen-, Schulter- und Knieschmerzen profitieren immer von einer verminderten Exposition.
Okay, kluger Arsch, ich sage nicht: „Wenn eine Übung weh tut, tu es nicht.Ich möchte damit beginnen, den Bereich weniger häufig zu trainieren, bevor Sie damit beginnen, ansonsten wirksame Übungen vollständig aus Ihrem Programm zu entfernen.
Wenn zum Beispiel Ihre Schultern weh tun und Sie derzeit einmal pro Woche Brust und Schultern trainieren, jeweils an verschiedenen Tagen, beginnen Sie damit, Brust und Schultern miteinander zu verbinden, um Ihre Schulterbelastung im Wesentlichen zu halbieren. Auf diese Weise können Sie immer noch die Vorteile des Trainings nutzen, aber die Erholungszeit verdoppeln.
Das zweite, was Sie tun sollten, ist Fischöl zu nehmen. Eigentlich sollten Sie zuerst Fischöl nehmen.
Sie können Ihren Unterkörper nicht trainieren, ohne Ihren unteren Rücken einzubeziehen. Sie sind im Wesentlichen untrennbar miteinander verbunden. Machen Sie also entweder Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag oder trennen Sie sie um 3 bis 4 Tage.
Warum? Denn wenn Sie sehr stark sind, fügen Sie dem Gebiet jedes Mal, wenn Sie es trainieren, großen Schaden zu, und dieser Schaden dauert normalerweise mehr als zwei Tage, um zu heilen.
Das Training mit schweren Lasten in Kombination mit hoher Frequenz ist ein Rezept für Gelenk- und Sehnenkatastrophen. Daher sollten die meisten starken Menschen ein- oder zweimal pro Woche trainieren, insbesondere für große Dinge.
Wenn Sie stark sind, wissen Sie das wahrscheinlich schon, aber wenn Sie vor Ihrem Computer sitzen und sich über diesen Tipp lustig machen und sagen, dass Sie montags, mittwochs und freitags keine Probleme haben, auf der Bank zu sitzen, dann sind Sie und ich wahrscheinlich haben ganz andere Maßstäbe dafür, was stark ist.
Sie können davonkommen, indem Sie mehrmals pro Woche mit hohen Wiederholungen auf die Unterarme oder Waden schlagen, aber viel Glück, wenn Sie mit Brust oder Kniesehnen davonkommen. Bei größeren Athleten ist es genauso: Sie können einen 185-Pfund-Verteidiger eine Stunde lang Sprints machen lassen, und obwohl sie es sicherlich nicht mögen, werden sie überleben. Versuchen Sie das mit einem offensiven Lineman - er wird sterben. Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen der Größe des Muskels (oder Athleten) und dem Trainingsvolumen.
Ich bin fest davon überzeugt, dass das Training mit einem Partner Testosteron steigert, und mir ist auch klar, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise habe, um diese Behauptung zu stützen. Es könnte sein, dass der Nutzen des Partners einfach motivierend ist, aber ich denke immer noch, dass meine Erklärung cooler klingt. Unterm Strich funktioniert es.
Sie werden mehr lernen, als wenn Sie 25 Fitnessbücher einmal lesen. Früher gab es nicht so viele Bücher, also lasen die Jungs die wenigen, die sie hatten, immer und immer wieder und nahmen das Material wirklich auf. Heute könnte man in den nächsten fünf Jahren jeden Tag ein anderes „Fitness“ -Buch lesen. Wie viele Informationen nehmen Sie auf diese Weise auf??
Hier sind meine fünf Favoriten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Ich habe gerade festgestellt, dass sie alle mit S beginnen. Naja.
Wenn Sie sich nur einen leisten können, erhalten Sie Startstärke. Holen Sie sich tatsächlich Supertraining; Sie können das leicht 25 Mal lesen und trotzdem etwas lernen.
Eines meiner Lieblingszitate lautet: „Hören Sie nicht zu, wie jemand Ihnen sagt, wie man hockt oder seinem Kniebeugenprogramm folgt, wenn er selbst keine anständige Kniebeuge ausführen kann."Ein weiterer Favorit ist das politisch inkorrekte, aber schmerzlich logische:" Hören Sie niemals zu, wenn jemand Fett über Ernährung spricht.”Es ist gesunder Menschenverstand.
Ich kann die Hasspost von Lesern hören, die bereits viele kluge Kerle kennen, die nicht stark oder in Form sind. Ich bin mir sicher, dass du es tust. Aber es gibt viele Leute, die sehr gut informiert sind, aber auch gut aussehen und / oder sehr stark sind; Warum sollten Sie denen folgen, die nicht die Leidenschaft haben, ihren eigenen Ratschlägen zu folgen??
Die Konditionierung ist sehr wahlfreundlich: Prowler, Schlittenschleppen, Komplexe, Springseil, Medizinball, Kettlebells, Reifen, Sandsäcke, Vorschlaghämmer usw. Sie sind alle möglichen Optionen und sie sind alle so schwer, wie Sie sie machen. Jeder, der das Laufband ausschließlich benutzt, hat einen schweren Fall von Selbsthass.
Was ich gerne mache, ist, 2-4 Konditionierungsübungen auszuwählen und sie bei jedem Konditionstraining zu rocken. Hier ist ein Beispiel für diejenigen ohne Vorstellungskraft:
Getan. Dehnen Sie sich, wenn Sie möchten, und gehen Sie nach Hause. Stellen Sie sicher, dass für Ihre Konditionierungsanforderungen keine Geräte mit elektrischen Steckern, Fernsehbildschirmen oder Minilüftern erforderlich sind, um Sie in dem unwahrscheinlichen Fall zu kühlen, dass Sie ins Schwitzen geraten.
Das meiste Training und Konditionieren bricht den Körper zusammen. Aber zügiges Gehen stellt den Körper wieder her und beruhigt den Geist. Als Bonus verbrennt es auch Kalorien und kann Ihnen helfen, schnell Fett abzubauen, besonders wenn Sie es fasten. (Ups, jetzt habe ich es gesagt.)
Ich bin ehrlich, zuerst war ich ein bisschen durchgedreht, und obwohl wir in unserem Fitnessstudio ein Paar Inversionsstiefel hatten, habe ich sie einige Jahre lang nicht benutzt. Jetzt bereue ich das ernsthaft. Ich habe sie vor ungefähr sechs Monaten ausprobiert und sie geliebt, deshalb versuche ich heutzutage, sie mindestens einmal pro Woche zu machen.
Sie müssen jedoch höchstwahrscheinlich Tipp 10 befolgen. Sobald Sie müde sind, kann es sehr schwierig sein, selbst aus der hängenden Position herauszukommen. Je nachdem, in welchem Teil der Stadt Sie sich befinden oder in welchem persönlichen Stil Sie sich befinden, ist es möglicherweise nicht die klügste Entscheidung, an Ihren Knöcheln zu baumeln. Aber für jeden das Richtige.
So sieht es aus:
Sie gehören zu den positivsten und motivierendsten Fitnessveranstaltungen, an denen Sie teilnehmen können.
Was Powerlifting so unglaublich positiv macht, ist, dass es nicht nur darum geht, wer am meisten auf der Bank sitzt oder wer der beste Lifter ist. Jeder Lifter ist bestrebt, in diesem Moment sein Bestes zu geben, und es ist ein erfrischender Kontrast zu einigen anderen Sportarten, bei denen es darum geht, der Erste zu sein und den Kerl neben dir zu schlagen. Powerlifting ist wirklich eine Bruderschaft.
Eine andere Sache, die ich an Powerlifting-Meetings liebe, ist, dass die Teilnehmer auf dem Podium oft so unterschiedlich sind wie die Zuschauer im Publikum. Es gibt Männer, Frauen, 15-jährige Kinder, 50-jährige böse Ärsche, kleine Typen, große Typen und jede Form, Größe, Alter und ethnische Zugehörigkeit dazwischen. Wenn Sie jemals an einer Sportveranstaltung teilnehmen und sagen wollten: „Hey, das könnte ich dort oben sein!Dann finden Sie ein lokales Powerlifting-Treffen. Sie werden nicht enttäuscht sein.
Ich liebe Bodybuilding und ich liebe es, die Superfreaks mit einem Namen wie Ronnie und Jay zu sehen, aber ich gebe zu, dass ich mich einfach aufgrund der Erreichbarkeit mehr von den natürlichen Profis inspirieren lasse. Ich trainiere natürlich und obwohl ich niemanden missbillige, der dies nicht tut, wäre es ernsthaft demotivierend, wenn ich meine Fortschritte anhand der am besten unterstützten Bodybuilder beurteilen würde.
Haben Sie außerdem gesehen, wie einige der besten natürlichen Körper heutzutage aussehen?? Beeindruckend!
(Ich kann das „Aber was ist natürlich?Die Debatte beginnt sich zu erwärmen, aber bitte, bewahren wir diese Debatte für einen weiteren Tag auf!)
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