16 Nährwertangaben

Hier sind 16 Dinge, die in meinem Gehirn in einem Format herumschwirrten, das schnell und einfach zu lesen und zu verdauen ist.

1. Ich hasse es, wenn Leute Fischölempfehlungen geben und in Kapseln oder Gramm Fischöl sprechen. Sprechen Sie in Bezug auf EPA und DHA! Ansonsten verwirrt es nur die Leute! Es gibt keine Standardkonzentration an Fischöl. Wenn Sie also 3 Ein-Gramm-Kapseln einnehmen, bedeutet das Mist. EPA und DHA sind wichtig.

Marke	Gesamtfett	EPA	DHA
Marke X	1 Gramm	180 mg	120 mg
Brandy	1 Gramm	580 mg	88 mg
Marke Z	1 Gramm	400 mg	200 mg
Flameout®	1 Gramm	220 mg	550 mg

2. Nahrungsergänzungsmittel sind insofern wie Steroide (whoa, das ist eine geladene Aussage), wenn Sie Fragen stellen wie „Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen, um beim Muskelaufbau zu helfen??"Oder" Kann mir jemand einen guten Fettverbrennungsstapel geben??Dann müssen Sie mehr nachforschen, was Sie in Ihren Körper einbauen.
3. Nehmen Sie Ihr Fischöl nicht gleich am Morgen auf leeren Magen ein. EPA und DHA sind „magisch“, aber sie sind auch Fette. Dies bedeutet, dass sie als Energie verbrannt werden können. Nehmen Sie sie also nicht zu einer Zeit ein, in der Ihr Körper nach Kraftstoff stirbt - es ist nur eine Verschwendung.
4. Haben Sie sich jemals gefragt, ob Unternehmen Produkte vermarkten, nur weil der Name der Zutat cool ist?? Nehmen Sie zum Beispiel Sesamin. Es wird oft als „Fettverbrennungsfett“ vermarktet.”Es wird sogar als SesaTHIN verkauft. So aktiviert Sesamin einige der PPARs, was zu einer erhöhten Fettoxidation führt. Erraten Sie, was? EPA auch. Aber ich denke, es wäre schwierig, Eicosapentaensäure einen jazzigen Marketing-Touch zu verleihen. Wie wäre es mit „Verbrennen Sie das Fett mit EicosaPECtaensäure von Ihrer Brust!”
5. Kürbis enthält 5 Gramm Ballaststoffe in nur einer halben Tasse (insgesamt 9 Gramm Kohlenhydrate) sowie alle Arten von Vitaminen. Kürbis ist großartig. Die Leute müssen mehr Kürbis essen (sogar die Dosenart).
6. Wenn Sie „viel essen“, aber scheinbar keine Muskeln aufbauen, müssen Sie mehr essen.
7. Leinsamen und Fischöl enthalten beide Omega-3-Fettsäuren, aber sie sind unterschiedlich. Leinsamen enthalten kurzkettige Omega-3-Fettsäuren (Alpha-Linolensäure) und Fischöl enthält langkettige Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA). Man kann nicht einfach den einen oder anderen nehmen. Sie haben beide vorteilhafte Eigenschaften, die voneinander getrennt sind. Beispielsweise wurde gezeigt, dass Alpha-Linolensäure den Gehalt an C-reaktivem Protein (einem allgemeinen Entzündungsmarker, der mit dem Risiko einer Herzerkrankung korreliert) verringert, aber EPA und DHA wirken sich nicht auf CRP aus.
8. Das Verhältnis von Omega-6: Omega-3-Fettsäuren spielt möglicherweise keine Rolle. Es gibt einen guten Teil der wissenschaftlichen Gemeinschaft, der denkt, was zählt, ist Ihr gesamter Omega-3-Verbrauch. Wenn dieser hoch ist, spielt es keine Rolle, ob Ihr Omega-6-Verbrauch durch das Dach geht. Persönlich denke ich, dass es ein bisschen von beidem ist. Sie benötigen einen hohen Omega-3-Verbrauch und sollten ein angemessenes Verhältnis von n-6: n-3 haben. Einige waren zwischen 3: 1-1: 1.
9. Interessante Tatsache: Avocados waren einst als Butter des armen Mannes bekannt. Avocado auf Eiern ist Killer. Während Ihre Eier kochen, nehmen Sie die Hälfte einer Avocado und legen Sie sie in eine Schüssel mit einem kleinen Spritzer Limettensaft und ein paar Shakes Salz. Mischen Sie es mit einer Gabel und Sie haben eine schnelle Guacamole zu einem Omelett (vorzugsweise mit Salsa im Inneren). Diese schnelle Guacamole liefert ~ 14 Gramm Fett.
10. Ich habe kürzlich mit einem Kollegen gesprochen, der die Endothelfunktion untersucht. Wir haben über Stickoxid und Vasodilatation gesprochen. Sie hat Studien durchgeführt, in denen Patienten zusätzliches Arginin erhalten, in der Hoffnung, messbare Vasodilatation zu erzeugen. Bei 12 g Arginin pro Tag wurde keine Veränderung der Vasodilatation festgestellt. Anscheinend ist der einzige Weg, um genug Arginin zu erhalten, um messbare Veränderungen der Vasodilatation zu erreichen, eine Infusion über den Tag verteilt. Denken Sie daran, dass jemand das nächste Mal versucht, Ihnen ein Stickoxidpräparat auf Argininbasis zu verkaufen.
11. Wenn sich Leute beschweren, dass sie sich 40 Minuten nach ein oder zwei Portionen Surge® Recovery beschissen fühlen und das Produkt dafür verantwortlich machen, muss ich lachen. Es gibt nichts, was dem Produkt die Schuld gibt. Wenn überhaupt, ist es ein Beweis dafür, wie mächtig Surge ist. Der Grund, warum Sie sich vielleicht beschissen fühlen, ist, dass Sie einen wirklich niedrigen Blutzucker haben (i.e. du bist hypoglykämisch).

    Folgendes passiert:. Sie nehmen eine Portion Surge® ein. Zucker und Aminosäuren strömen in Ihr System. Sie gelangen so schnell in Ihr System, dass Ihr Körper eine Bootsladung Insulin freisetzt (Ja!). Dies ist gut, weil Insulin stark anabol ist. Das Insulin transportiert alle Aminosäuren und Glukose in Ihre Muskeln. Leider wurde so viel Insulin ausgeschieden, dass zu viel Glukose in Ihre Muskeln gelangt - so viel, dass Ihr Blutkreislauf nicht ausreicht, um mit Höchstgeschwindigkeit zu funktionieren, sodass Sie benommen werden und / oder sich beschissen fühlen. Wie können Sie verhindern, dass Sie sich beschissen fühlen?? Vierzig Minuten nach dem Surge® müssen Sie erneut essen. Kohlenhydrate und Protein, um die Proteinsynthese in Schwung zu halten und Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten.

12. Nährstoff-Timing ist die größte Idee, die Sporternährung jemals zu treffen. Wenn Sie Nutrient Timing von Dr. Ivy und Dr. Portman, du verpasst es.
13. Neunzig Prozent der Diäten da draußen (die vernünftigen) funktionieren, aber Sie müssen die Prinzipien tatsächlich über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent anwenden, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn es schlecht ist, eine Trainingshure zu sein, dann ist es schlimmer, eine Diäthure zu sein. Wähle etwas und bleibe schon dabei.
14. Menschen, die denken, dass Essen, um Körperfett abzubauen, langweilig und langweilig sein muss, müssen es besser machen. Kräuter und Gewürze sind kalorienfrei und ermöglichen unbegrenzte Aromen und Möglichkeiten. Hier sind einige meiner Favoriten:
• Sojasauce, gehackter Ingwer, gehackter Knoblauch und gewürfelte Frühlingszwiebeln
• Balsamico-Essig, Knoblauch und gewürfelter frischer Rosmarin
• Blacken Seasoning - Sie können dieses vorgemischte kaufen. Es ist toll, auf Fisch oder Huhn gerieben
• Zimt, Muskatnuss, Piment, Cayennepfeffer
15. Eine kürzlich in der CHEST veröffentlichte Studie (eine Zeitschrift für kardiopulmonale Forschung, nicht für Menschen, die von Bänken besessen sind) zeigte, dass 5 Gramm EPA / DHA die durch körperliche Betätigung verursachte Verengung der Lunge bei Menschen mit Asthma signifikant reduzierten. Warum wissen nicht mehr Leute über dieses Zeug Bescheid??
16. Im Laufe der Nacht kann die Proteinsynthese um bis zu 30% sinken. Wenn Sie also aufwachen, um zu pinkeln, ist es definitiv eine gute Idee, etwas BCAA zu haben. Leucin, das in BCAA gefunden wird, ist ein Schlüsselregulator der Proteinsynthese und wird dazu beitragen, die Abnahme der Proteinsynthese, die durch das Fasten über Nacht auftritt, abzuschwächen. Biotest macht eine sehr schöne BCAA-Ergänzung und verkauft sie zu einem äußerst vernünftigen Preis.

Wachen Sie jedoch nicht absichtlich auf. Hochwertiger Schlaf ist wichtig für Erholung und Wachstum, deshalb wollen wir das nicht unterbrechen.