16 größte zu vermeidende Neujahrsauflösungsfehler

Wie viele Neujahrsvorsätze haben Sie gemacht, die Sie tatsächlich gehalten haben?? Wahrscheinlich nicht zu viele, wenn man bedenkt, dass nur etwa 8% der Menschen tatsächlich ihre Neujahrsvorsätze halten. Aber warum ist das so?? Sind Neujahrsvorsätze wirklich so schwer einzuhalten??

Sie müssen es nicht sein, also machen Sie dieses Jahr anders. Die Definition von Wahnsinn macht immer wieder dasselbe und erwartet unterschiedliche Ergebnisse. Gehen wir also dem Problem auf den Grund und finden heraus, warum Sie Ihre Ziele nicht erreichen.

Hier listen wir einige der häufigsten Ursachen für gescheiterte Neujahrsvorsätze auf. 

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Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit dem S.M.EIN.R.T M…

Verwenden Sie diese Methode, um Ihre Ziele im und außerhalb des Fitnessraums zu erreichen.

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Mit der falschen Menge hängen

Wenn Sie mit Adlern fliegen möchten, müssen Sie aus dem Hühnerstall steigen. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die ähnliche Ziele wie Sie erreichen möchten, gelangen Sie auf die nächste Stufe.

Wenn mein Ziel wäre, ein besserer Powerlifter zu werden, wäre es für mich nicht sinnvoll, mit Leuten rumzuhängen, die weniger heben als ich. Sie möchten sich mit Leuten messen, die doppelt so stark sind wie Sie und wissen, wie man ein guter Trainingspartner ist.

Wenn Sie das tun, erreichen Sie Ihr Ziel viel schneller.  

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Sich nicht belohnen

Feiern Sie die kleinen Siege; Vergiss niemals, wie weit du gekommen bist. Wenn Sie nicht aufhören, um zu erkennen, was Sie erreicht haben, können Sie sich enttäuscht fühlen. Es wird Sie auch motivieren, sich weiterzuentwickeln.

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Ernährung ignorieren

Achtzig Prozent Ihrer Ergebnisse stammen aus Ihrer Ernährung. Was auch immer Ihre Entschlossenheit sein mag, eine ernstere Herangehensweise an Ihr Essen kann Ihren Körper auf die nächste Stufe bringen.

Sie sollten immer danach streben, Ihre Makros zu treffen und niemals ziellos essen. Iss um zu leben, lebe nicht um zu essen.

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Nicht um Hilfe bitten

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, insbesondere wenn Sie Hilfe von einem Trainer oder Online-Coach erhalten.

Wenn Sie jemanden haben, der einen Plan für Sie entwickelt, können Sie sich möglicherweise auch weniger selbst überlegen. Manchmal ist es einfacher, nur einen für Sie erstellten Plan auszuführen, als einen eigenen zu erstellen.

Ein guter Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Zweifel zu überwinden und jedes Plateau zu durchbrechen, auf das Sie stoßen.

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Mit Blick auf die Details

Gute detaillierte Ziele zu setzen ist eine Sache, aber zu versuchen, nichts zu übersehen, ist eine andere. Es wird viel investiert, um ein Ziel zu setzen und das zu tun, was nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen.

Übersehen Sie nicht die kleinen Details, die mit dem Erreichen Ihrer Ziele verbunden sind.

Machen Sie alle notwendigen Nachforschungen und lassen Sie keinen Stein auf dem anderen.

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Fristen überspringen

Das Festlegen von Fristen und Enddaten gibt Ihnen ein Gefühl der Dringlichkeit, und dieses Gefühl der Dringlichkeit kann der Schub sein, den Sie brauchen.

Wenn Sie sich eine unbestimmte Zeit geben, um etwas zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich auf dem Weg zögern.

Wenn Sie eine Frist haben, zwingen Sie sich dazu, Dinge zu tun, die Sie normalerweise nicht tun.

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Angstversagen

Es ist in Ordnung zu scheitern. In der Tat kann es eine gute Sache sein. Wenn wir an Dingen scheitern, wird es zu einem leistungsstarken Lernexperiment.

Als Thomas Edison die Glühbirne kreierte, brauchte er über 1.000 Mal, um sie zu perfektionieren. Denken Sie daran, wenn Sie sich entmutigt fühlen.

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Ergebnisse nicht verfolgen

Ich bin ein großer Verfechter der Verwendung eines Trainings- und Lebensmitteljournals. Diese beiden Tools sind äußerst wichtig für alle, die Ergebnisse erzielen möchten.

Wenn Sie alle Details Ihres Trainings und Ihrer Nahrungsaufnahme aufschreiben, können Sie leicht Fehler erkennen, die Sie möglicherweise machen, und Sie können sehen, was zu Ihren Ergebnissen führt.

Ihr Körper ist Ihr eigenes wissenschaftliches Experiment, und Ihre Tagebücher sind Ihre Laborberichte.

Woher wissen Sie ohne Protokoll, ob das, was Sie tun, wirklich funktioniert??

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Ungeduldig sein

Dies geht Hand in Hand mit der Nichteinstellung klarer und eindeutiger Ziele, aber die Beschleunigung des Prozesses ist ein sicherer Weg, um sich auf einen Misserfolg vorzubereiten. Seien wir ehrlich: Jeder möchte eine schnelle Lösung und über Nacht Ergebnisse erzielen. Das Problem ist, dass die Ergebnisse nicht von Dauer sind.

Für dauerhafte Ergebnisse müssen Sie sich Zeit nehmen und jeden Schritt der Reise durchlaufen.

Denken Sie darüber nach: Wie viele Menschen kennen Sie, die 30 bis 40 Pfund pro Monat verlieren? Ich bin sicher, Sie kennen mindestens ein paar Leute. Das mag großartig klingen, aber wie viele dieser Leute haben es tatsächlich geschafft, diese 30 oder 40 Pfund fernzuhalten?

Wenn Sie sich Zeit nehmen und diesen Gewichtsverlust über ein Jahr verteilen, führt dies zu einem allmählicheren dauerhaften Gewichtsverlust. Sie werden mehr Lifestyle-Techniken anwenden, anstatt einen Monat lang zu leiden.

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Überdenken

Sprechen ist billig, fang an, mehr zu tun! Sei nicht einer von denen, die nur sagen: "Ich werde das tun, oder ich werde das tun.". Sei dabei; Fangen Sie an, mehr Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, Muskeln gut aufzubauen, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich ins Fitnessstudio gehen.

Ziele werden nicht mit Hoffnungen und Träumen erreicht.

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Ich benutze keinen Buddy

Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen, aber eine andere, sich durchzusetzen. Die meisten Menschen scheitern, weil sie nicht jemanden haben, der auch zur Rechenschaft gezogen werden kann.

Aus diesem Grund stellen die Leute Trainer und Online-Trainer ein. Es ist nicht so, dass sie nicht wissen, wie man trainiert. Sie brauchen nur jemanden, der auf ihnen sitzt und sie auf die nächste Stufe bringt.

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Sam Wordley

Übergroße Ziele setzen

Ich fordere alle meine Kunden immer auf, ihr Hauptziel in kleinere Miniziele aufzuteilen. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und halten an Ihrem endgültigen Ziel fest. Wenn Sie sich das Ziel setzen, 4 Pfund Fett pro Monat zu verlieren, würde ich das aufteilen, um sicherzustellen, dass Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.

Kleinere, besser erreichbare Ziele machen den gesamten Prozess unterhaltsamer, da Sie diese Meilensteine ​​viel schneller erreichen können.

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Inkonsistent sein

Ich muss ehrlich sein; Ich hasse Neujahrsvorsätze. Es bringt die Menschen dazu, sich große Ziele zu setzen und diese niemals zu erreichen.

Wenn Sie ein Problem haben, das Sie ändern möchten, oder ein Ziel, das Sie erreichen möchten, müssen Sie jetzt beginnen! Keine Zeit wie in der Gegenwart, um etwas zu ändern. Das Warten bis zu einem bestimmten Datum wird den Prozess nicht einfacher machen oder Ihnen mehr Willenskraft geben.

Starten Sie jetzt und erledigen Sie es.

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Rido / Shutterstock

Nicht konzentriert bleiben

Ich mag es nicht, wenn Leute mehrere Ziele setzen. "Ich möchte meine Brust / meinen Rücken / meine Waden und meine Arme hochziehen" ist zu viel, um es auf einmal anzunehmen. Du brauchst

F- Folgen

O-Eins

C-Kurs

U- Bis

S- Erfolgreich

Wenn Sie Körperteile ansprechen möchten, müssen Sie dieses Ziel in Miniziele aufteilen. Wählen Sie vielleicht ein Körperteil pro Monat und konzentrieren Sie sich ganz darauf. Wenn Ihr Geist von Ziel zu Ziel wandert, werden Sie tatsächlich weniger erledigt.

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Unrealistische Ziele setzen

Ich habe einige verrückte Vorsätze gehört wie: „Ich möchte in einem Monat 40 Pfund Fett verlieren.„Das Setzen unrealistischer Ziele kann Sie sehr frustrieren, wenn Sie sie nicht erreichen können.

Obwohl es gut ist, große Ziele zu setzen, empfehle ich, diese in kleinere erreichbare Ziele aufzuteilen.  

Ein besseres Beispiel wäre: „Ich möchte 10 Monate lang vier Pfund Fett pro Monat verlieren.„Vier Pfund pro Monat sind viel leichter zu erreichen und viel einfacher zu übernehmen.

Stellen Sie sich auf Erfolg und nicht auf Misserfolg ein.

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Unklare Ziele setzen

Die meisten Menschen setzen sich Ziele, die nicht spezifisch sind. Die erste Lösung lautet: „Ich möchte abnehmen.Das Problem ist, dass es zu allgemein und nicht spezifisch genug ist. Abnehmen kann bedeuten, 1 Pfund oder 20 Pfund zu verlieren.

Legen Sie ein bestimmtes Ziel fest, das genau auf das eingestellt ist, was Sie möchten.

Ein gutes Beispiel wäre: „Ich möchte bis zum 1. Juni 20 Pfund abnehmen.„Je definitiver, desto besser ist die Chance, dass Sie es erreichen.