13 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Sich in Form zu bringen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, muss nicht so schwer sein, wie Sie denken. Wir müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, entgegen dem, was Sie gehört haben. Wussten Sie, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält?? Scheint viel zu sein, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren können, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen, indem Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, maximieren, indem Sie effizienter trainieren, und es zu einer Priorität machen, zusätzliche Kalorien zu den Zeiten zu verbrennen, zu denen sie verschont bleiben würden, Sie werden einen Unterschied in Ihrer Form sehen.

Hier sind 13 Möglichkeiten, wie Sie mehr Kalorien verbrennen und sich im und außerhalb des Fitnessraums fit halten können. Denken Sie daran, dass selbst kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf während einer gesunden Ernährung nur positive Veränderungen für Ihren Körper bewirken können.

1 von 13

Edgar Artiga

Tabata-Training

Diese Form der Übung ist zeitlich kurz und fettarm! Wenn Sie nur 4 Minuten (oder eine „Tabata“) tun, können Sie Ihre aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität, VO2 max und den Stoffwechsel im Ruhezustand steigern und mehr Fett verbrennen (und schlanker aussehen lassen) als bei einem herkömmlichen 60-minütigen Aerobic trainieren. Die kurzen Bewegungen mit hoher Intensität bringen dieses Training dazu, Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen.

2 von 13

Christopher Malcolm / Getty

Lauf in den Sand

Ändern Sie Ihre normale Lauf-, Jogging- und Laufroutine, indem Sie den Bürgersteig gegen Sand austauschen. Der Sand wirkt als zusätzlicher Widerstand, trainiert die Muskeln härter, schafft eine bessere Lungenkraft und kann 20% bis 50% mehr Kalorien verbrennen.

3 von 13

SolStock / Getty

Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Workouts

Zusammengesetzte Bewegungen stimulieren mehr Muskelaufbauhormone. Um einen schlanken, straffen Körper aufzubauen und zu schaffen, müssen Sie Ihre Androgenhormone stimulieren, die Wachstumshormone und Testosteron sind. Die Freisetzung von Wachstumshormonen erreicht ihren Höhepunkt gegen Mitternacht, wenn sich Ihr Körper über Nacht regeneriert. Wenn Sie es durch Bewegung stimulieren, wird es einen willkommenen Schub geben, aber Sie müssen mindestens acht Stunden pro Nacht gut schlafen, um das Potenzial des Androgens für eine verbesserte Fitness und Gesundheit zu maximieren.

4 von 13

Colin Anderson Productions Pty Ltd / Getty

Springseil zwischen Sätzen

Springseil ist eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen, die es gibt. Es hält unsere Herzfrequenz erhöht, während wir den ganzen Körper trainieren. Anstatt zwischen den Sätzen herumzusitzen, überspringen Sie das Seil 60 Sekunden lang. Dies wird als „aktive Erholung“ bezeichnet und kann den Kalorienverbrauch erhöhen und gleichzeitig den Muskelabbau verhindern.

5 von 13

Drazen_ / Getty

Zirkeltraining machen

Wenn Sie eine Übung nach der anderen machen, bleibt Ihre Herzfrequenz auf einem effizienten Fettverbrennungsniveau. Die Idee ist nicht Geschwindigkeit, sondern kontinuierliches Training. Die Tatsache, dass es keine Pause zwischen den Sätzen gibt, während Sie mehrere Muskelgruppen pro Training trainieren, gibt Ihnen mehr Geld für Ihr Geld in der Fettverbrennungsabteilung. Diese Form des Trainings kann in einem Fitnessstudio, zu Hause und sogar im Freien durchgeführt werden.

6 von 13

Skynesher / Getty

Verwenden Sie Kettlebells

Das Kettlebell-Training bietet Ihnen die Möglichkeit, mit hochintensiven Workouts Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu formen. Die Verwendung von Kesselglocken in Ihrer Fitnessroutine kann Ihren Körper herausfordern und im Gegensatz zu anderen Geräten Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Flexibilität aufbauen. Die funktionellen Bewegungen, die Sie mit einer Kesselglocke ausführen, ähneln Bewegungen, die Sie jeden Tag ausführen. Kettle Bells Workouts steigern effektiv die Kraft, indem sie Ganzkörper-Funktionsbewegungen verwenden, die für jede Übung mehrere Muskelgruppen umfassen, Muskelmasse aufbauen und im Gegenzug den Stoffwechsel steigern.

7 von 13

Westend61 / Getty

Wählen Sie Sprints

Sprinten verursacht einen erheblichen Kalorienverbrauch, führt positiv zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Sprinten unterstützt auch die Entwicklung eines stärkeren Unterkörpers und Kerns, indem es sich an die für die Geschwindigkeit erforderliche Leistung anpasst.

8 von 13

Westend61 / Getty

Tragen Sie eine Gewichtsweste

Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zum Körper eignen sich gewichtete Westen für eine Vielzahl von Workouts. Bei muskelaufbauenden Körpergewichtsübungen erzeugen Gewichtswesten einen herausfordernden Widerstand. Dieser Widerstand und dieses Gewicht erhöhen auch die Herausforderung einiger Herz-Kreislauf-Übungen, wie z. B. Laufen, Muskelaufbau und Herzschlag. Dies wiederum verbrennt mehr Kalorien und hilft beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft. Gewichtswesten können für verschiedene Arten von Übungen getragen werden, von Klimmzügen über Kniebeugen bis hin zum Sprinten.

9 von 13

Maskot / Getty

Fahrrad zur Arbeit

Wenn Sie in angemessener Entfernung von Ihrer Arbeit leben, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie mit dem Fahrrad fahren oder Ihr Auto mitnehmen. Dies ist ein Beispiel für die Verbrennung von Kalorien zu einem Zeitpunkt, an dem möglicherweise Kalorien reserviert sind. Wenn Sie 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren, können Sie bei 5 159 Kalorien verbrennen.5 Meilen pro Stunde. Nun, mal, dass zwei (zur und von der Arbeit) gleich 318 sind. Multiplizieren Sie das mit fünf Tagen pro Woche und Sie erhalten satte 1.590 Kalorien! Dies bedeutet, dass Sie auf diese Weise etwa ein halbes Pfund Fett pro Woche verbrennen können.

10 von 13

JAG IMAGES / Getty

Springe auf Pausen

Die durchschnittliche Werbepause dauert 2 bis 3 Minuten. Nehmen Sie sich Zeit, um ein paar Jumping Jacks zu machen. Der Kalorienverbrauch pro 1 Minute Jumping Jacks beträgt ca. 7.8. Multiplizieren Sie das mit drei und Sie erhalten 23.4 Kalorien in dieser Werbepause verbrannt. Tauschen Sie den Snack, den Sie während Ihres Lieblingsfernsehprogramms essen können, gegen Jumping Jacks aus und beobachten Sie, wie die Kalorien direkt aus dem Fenster gehen.

11 von 13

Inti St Clair / Getty Images

Verwenden Sie Supersets und Riesensets

Supersets sind nicht nur zeiteffizient, sondern helfen auch, Muskeln aufzubauen und Fette zu verbrennen, indem sie die Milchsäureproduktion erhöhen, was dazu beiträgt, den Wachstumshormonspiegel (GH) im Körper zu steigern. Der Körper reagiert auf den verringerten pH-Wert (erhöhte Säure) im Körper durch die Produktion von Milchsäure durch Sekretion von GH. GH ist ein starkes Hormon für Fettabbau und Muskelaufbau. Riesensets eignen sich hervorragend, um Ihre nacheilenden Muskeln zu stärken. Giant lässt „Schock“ -Muskeln wachsen, indem mehr Blut in eine bestimmte Muskelgruppe gedrückt wird, wodurch Aminosäuren abgegeben werden. Dies hilft beim Heilungsprozess von zerrissenen Muskelrissen, die zu Muskelwachstum führen.

Die zusätzliche Intensität von Riesensets steigert auch den Stoffwechsel und den Fettabbau, während aufgrund einer solchen Überlastung mehr Muskelfasern pro Training rekrutiert werden. Körpergewichtstraining: Andere Übungen, bei denen Maschinen verwendet werden, isolieren in der Regel eine Muskelgruppe, die mehr am Muskelaufbau arbeitet, während Körpergewichtstraining uns zwingt, unseren gesamten Körper zur Stabilisierung zu verwenden. Dies verbrennt mehr Kalorien und baut die Gesamtkraft schneller auf als beim herkömmlichen Gewichtheben.

12 von 13

Todor Tsvetkov / Getty

Entscheiden Sie sich für HIIT

Das Intervalltraining mit hoher Intensität führt zu Stoffwechselanpassungen, die es Ihnen ermöglichen, unter verschiedenen Bedingungen mehr Fett als Kraftstoff zu verwenden. Dies verbessert Ihre sportliche Ausdauer sowie Ihr Fettverbrennungspotential. HIIT begrenzt auch den Muskelverlust, der beim Abnehmen auftreten kann, im Vergleich zu herkömmlichen stationären Cardio-Übungen von längerer Dauer. Ein weiterer Vorteil dieser Intervalltrainingseinheiten besteht darin, dass sie die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie während Ihrer Trainingseinheit und danach verbrennen, da sich Ihr Körper nach jeder Trainingseinheit länger erholt. Mit HIIT verbrennen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien.

13 von 13

Westend61 / Getty

Treppen laufen lassen

Das Laufen von Treppen bietet ein schnelles, trainingsfreies Training zur Fettverbrennung. Die beim Treppenlaufen verbrannten Kalorien tragen dazu bei, einen Mangel zu verursachen, der den Fettabbau und den Stoffwechsel ankurbelt. Laufen / Sprinten im Obergeschoss kann als einzelnes Training oder zwischen Sätzen durchgeführt werden, um den Kalorienverbrauch weiter zu erhöhen. Ein fantastisches Unterkörpertraining, das den gesamten Unterkörper formt und strafft, kann den Oberkörper leicht mit Hanteln einschließen.