Wenn Sie sich für eine gute Gesundheit und einen gesunden Körperbau interessieren, bemühen Sie sich wahrscheinlich bereits, sauber zu essen. Aber mit Versuchungen um uns herum ist es nicht immer einfach, den Kurs zu halten. Glücklicherweise muss gutes Essen nicht bedeuten, dass man Tag für Tag unter langweiligen Mahlzeiten und denselben alten, langweiligen Vorspeisen leidet. Diese 12 nahrhaften Vollwertkostprodukte sind nicht nur gut für Ihren Körper, sie sind auch voller Geschmack und Abwechslung, sodass sich jede Mahlzeit täglich wie ein Genuss anfühlt.
„Bei sauberem Essen geht es um eine Ernährung, die reich an unverarbeiteten Lebensmitteln ist - Dinge, die von der Erde stammen“, sagt die in Manhattan ansässige Ernährungswissenschaftlerin Sharon Richter, R.D. „Denken Sie an Obst, Gemüse und magere Proteinquellen wie Fisch.„Wenn Sie es noch nicht getan haben, fügen Sie ab heute diese Dutzend köstlichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ernährung Ihr Abendessen ruiniert.
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George Dolgikh
Diese gesunden Fingerfoods sind eine starke Quelle für kardiovaskulär förderndes Folsäure und außerdem sehr kohlenhydratarm (vier Spargelstangen enthalten nur 2.5 Gramm). Egal, ob es sich um rohen Brokkoli, Spargel oder gebackene Grünkohlchips handelt, diese abnehmenden Snacks haben den befriedigenden Bonus von Crunch.
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Akhmedov Aslan
Das Meer bietet endlose Arten von Geschmackskombinationen. Genießen Sie Krabbencocktail, rohe Austern und Muscheln mit einem Spritzer Zitrone für eine fettarme, kohlenhydratarme Proteinmahlzeit mit einem zusätzlichen Schub an Zink, Vitamin B und Vitmain D.
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Jiri Hera
Dieses Gewürz zaubert nicht nur Bilder von warmen Küchen und leckeren Backwaren, es ist auch unglaublich gut für Sie. Als natürlicher Bakterienkämpfer und Gedächtnisverstärker ist Zimt auch ein großartiger Geschmacksverstärker für Leckereien wie Bratäpfel, sagt Richter. Ein Teelöffel enthält nur zwei Gramm Kohlenhydrate und sechs Kalorien.
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Zamurovic Fotografie
Granatäpfel sind eine starke Quelle für Antioxidantien, die schlechtes Cholesterin, erhöhten Blutdruck und Karzinogene an den Straßenrand bringen. Eine halbe Tasse Samen enthält 16 Gramm Kohlenhydrate, aber auch drei gesunde Gramm Ballaststoffe und 15 Prozent Ihrer täglichen Vitamin C-Dosis. Genießen Sie Granatäpfel, die auf einen Salat gestreut sind, beleben Sie einige Vollkornprodukte oder dekorieren Sie ein mageres Protein.
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Anna_Pustynnikova
Es ist leicht, sich von einem kalorienreichen, mit Sahne beladenen Latte verführen zu lassen, aber der Pfefferminz-Mokka aus weißer Schokolade von einem Grande Starbuck hat 410 Kalorien und 12 Gramm Fett. Entscheiden Sie sich stattdessen für Matcha. Dieser pulverisierte, ganzblättrige grüne Tee enthält keine Kohlenhydrate und ist mit Antioxidantien beladen, die die Energie steigern und die Gehirnfunktion verbessern.
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Vierzig Gabeln
Es ist schwer zu glauben, dass etwas, das so dekadent schmeckt, gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sein kann - ganz zu schweigen von der Bekämpfung von vorzeitigem Altern und Krebs. Aber es ist wahr: Ein 1-Unzen-Quadrat ist nur ein 13-Gramm-Kohlenhydrat-Genuss.
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Mongione
Gewürze sind ein großes No-No, wenn Sie versuchen, sauber zu essen. Statt nach mit Maissirup beladenem Ketchup oder natriumhaltiger Salsa zu greifen, sollten Sie gehackte Tomaten mit frischem Basilikum für minimale Kohlenhydrate und viel Vitamin C verwenden.
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wählen
Knoblauch ist aromatisch unwiderstehlich und köstlich als Aufstrich auf Vollkorntoastpunkten. Er ist auch ein starkes Antioxidans und ein immunstärkendes Kraftfutter, das die Durchblutung erhöht und den Cholesterinspiegel senkt. Das ist noch nicht alles: Eine geröstete Knoblauchzehe enthält nur ein Gramm Kohlenhydrate.
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LanaSweet
Zitrusfrüchte sind im ganzen Land reichlich vorhanden und vielseitige, farbenfrohe und immunstärkende Getränkebegleiter. Ja, Obst enthält Kohlenhydrate - das 6-Unzen-Glas Orangensaft enthält 18 Gramm pro Unze -, aber es wird von einer satten Portion von 150 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs begleitet.
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Bewegter Moment
Entscheiden Sie sich für mageres, gebackenes Putenfleisch oder Hühnerbrust als Hauptgericht und genießen Sie eine saubere, proteinreiche Mahlzeit mit der Hälfte des Rindfleischfetts. Bonus: Eine 3-Unzen-Portion ist eine kohlenhydratarme Behandlung mit fast 20 Gramm Protein.
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Markus Mainka
Bei raffinierten Körnern werden gesunde Kleie und Keime entfernt, sodass auch alle für Sie guten Eigenschaften verloren gehen. Vollkorncracker, Brot, Pita, Popcorn und brauner Reis sind dagegen hervorragende Quellen für kaubare komplexe Kohlenhydrate (eine 1-Unze-Portion Vollkorncracker enthält etwa 19 Gramm Kohlenhydrate und den Kohlenhydratgehalt von Eine Tasse luftgetrocknetes Popcorn ist nur sechs Gramm schwer) mit viel Magnesium, Selen und Ballaststoffen. Sie sind auch fettarm, aber groß in Textur und Geschmack.
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Maksym Poriechkin
Wenn Sie das nächste Mal auswärts essen, können Sie das Lachs-Entrée bestellen. Sie werden nicht nur einen gesunden Schuss Omega-3-Fettsäuren bekommen, sondern auch einen Ruck B3s und 12s, sagt Richter. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach Versionen aus der Wildnis suchen, da diese in der Regel gesünder sind als Zuchtfische.
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