10 Sommerfrüchte, nach denen sich Ihr Körper sehnt
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Es ist einfach kein Sommer ohne eine dicke, saftige Scheibe Wassermelone oder ein halbes Liter frische Beeren. Obst ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Phytonährstoffen und eine wesentliche Ergänzung jeder Ernährung - und kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu beschleunigen. Laut Sharon Richter, R., ist der Sommer eine der besten Zeiten des Jahres, um sich zu verwöhnen.D. „Obst schmeckt nicht nur am besten und ist in den Sommermonaten am nährstoffreichsten, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für nicht verarbeitete Kohlenhydrate, die Ihren Körper während des Trainings mit konstantem Kraftstoff versorgen“, sagt sie. Hier sind 10 unserer Favoriten, die Sie den ganzen Sommer über ganz essen oder hacken und in Salate und Smoothies werfen können.SIEHE AUCH: Der beste Weg, um mehr Gewicht zu verlieren
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Feigen haben aufgrund ihres übermäßig verarbeiteten Keks-Namensvetters einen schlechten Ruf, aber eine reife, frische Feige ist köstlich. Zwei Feigen enthalten 35 mg Kalzium, das für den Aufbau der Knochendichte unerlässlich ist. SIEHE AUCH: Sie benötigen diese Nährstoffe für eine bessere Gesundheit
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Unze für Unze übertrifft diese pelzige Mini-Frucht den Vitamin C-Gehalt einer Orange. Eine Kiwi hat 117% Ihres täglich empfohlenen Vitamin C-Bedarfs. Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, die Haut geschmeidig und faltenfrei zu halten. SIEHE AUCH: Die 5 Zutaten, die Sie für eine Smoothie-Schüssel benötigen
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Was für Amerikaner ein Apfel ist, ist für Tropenbewohner eine Guave. Diese Wunderfrucht ist mit dem Antioxidans Lycopin gefüllt und enthält mehr Kalium als eine Banane. Eine Tasse Guave enthält 3 g Ballaststoffe, ungefähr so viel wie ein Apfel. SIEHE AUCH: Sommer-Smoothies mit Nährstoffen beladen
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Erdbeeren sind natriumfrei, fettfrei, cholesterinfrei und mit Ballaststoffen und Vitamin C beladen. Essen Sie sie in den wärmeren Monaten, wenn sie in der Saison sind, und vermeiden Sie die übergroßen, geschmacklosen Frankenfrüchte, die Sie den Rest des Jahres im Supermarkt sehen. Wählen Sie Bio, wenn Sie können; Erdbeeren haben keine dicke Haut, die ihr empfindliches Fleisch vor Pestiziden schützen kann. SIEHE AUCH: 3 Diätregeln für optimale Ergebnisse
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Papayas sind mit einer vollen Portion Vitamin C sowie Beta-Carotin und Vitamin E gefüllt, um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn Sie die Früchte gegessen haben, mahlen Sie die Samen für eine Alternative mit schwarzem Pfeffer. SIEHE AUCH: 8-wöchige Slim-Down-Diät
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Gogi-Saft ist zwar teuer, aber Sie können die gleichen Vorteile dieser Superberry erzielen, indem Sie sie frisch kaufen. Mit einem Geschmack, den manche als Kreuzung zwischen einer Preiselbeere und einer Kirsche betrachten, soll die Goji-Beere die Gesundheit des Gehirns fördern und vor altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer schützen. SIEHE AUCH: 6 Smoothies für Sportler
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Starfruit ist mit nur 28 Kalorien ein kalorienarmes, nährstoffreiches Kraftpaket. Es ist mit Polyphenolen und Antioxidantien beladen, die Sie vor bestimmten Krankheiten schützen können. Es ist hauptsächlich in asiatischen Märkten und Fachgeschäften erhältlich und kann für eine unterhaltsame Ergänzung zum Obstsalat in Scheiben geschnitten werden. SIEHE AUCH: Die besten Lebensmittel für flache Bauchmuskeln
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Möchten Sie mehr Aminosäuren in Ihren Körper bekommen? Iss etwas Wassermelone. Diese Sommer-Grundnahrungsmittel enthalten Citrulin, einen Nährstoff, den Ihr Körper in Arginin umwandelt. Arginin veranlasst Ihren Körper, mehr Protein zu produzieren, und kann die Reparaturzeit von geschädigtem Gewebe beschleunigen. SIEHE AUCH: Der ultimative Leitfaden für sauberes Essen
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Das Fruchtfleisch, das sowohl einen hohen Faser- als auch einen hohen Wassergehalt aufweist, unterstützt die Verdauung. Probieren Sie etwas gefrorene Mango in Ihrem Protein-Shake für eine tropische Note. SIEHE AUCH: Die 15 besten fettverbrennenden Lebensmittel
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Das Erhalten Ihres täglichen Faserbedarfs kann ein langwieriger und langweiliger Prozess sein. Betreten Sie die Passionsfrucht. eine Tasse davon für satte 25 Gramm Ballaststoffe. Achtung: Es enthält 229 Kalorien, berücksichtigen Sie dies also in Ihrem Tagesbudget. SIEHE AUCH: 15 Hacks für das tägliche Leben, um einen größeren Fettabbau zu erzielen
Zurück zum IntroEs ist einfach kein Sommer ohne eine dicke, saftige Scheibe Wassermelone oder ein halbes Liter frische Beeren. Obst ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Phytonährstoffen und eine wesentliche Ergänzung jeder Ernährung - und kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu beschleunigen. Laut Sharon Richter, R., ist der Sommer eine der besten Zeiten des Jahres, um sich zu verwöhnen.D. „Obst schmeckt nicht nur am besten und ist in den Sommermonaten am nährstoffreichsten, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für nicht verarbeitete Kohlenhydrate, die Ihren Körper während des Trainings mit konstantem Kraftstoff versorgen“, sagt sie. Hier sind 10 unserer Favoriten, die Sie den ganzen Sommer über ganz essen oder hacken und in Salate und Smoothies werfen können.
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Unze für Unze übertrifft diese pelzige Mini-Frucht den Vitamin C-Gehalt einer Orange. Eine Kiwi hat 117% Ihres täglich empfohlenen Vitamin C-Bedarfs. Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, die Haut geschmeidig und faltenfrei zu halten.
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Erdbeeren sind natriumfrei, fettfrei, cholesterinfrei und mit Ballaststoffen und Vitamin C beladen. Essen Sie sie in den wärmeren Monaten, wenn sie in der Saison sind, und vermeiden Sie die übergroßen, geschmacklosen Frankenfrüchte, die Sie den Rest des Jahres im Supermarkt sehen. Wählen Sie Bio, wenn Sie können; Erdbeeren haben keine dicke Haut, die ihr empfindliches Fleisch vor Pestiziden schützen kann.
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Papayas sind mit einer vollen Portion Vitamin C sowie Beta-Carotin und Vitamin E gefüllt, um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn Sie die Früchte gegessen haben, mahlen Sie die Samen für eine Alternative mit schwarzem Pfeffer.
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Gogi-Saft ist zwar teuer, aber Sie können die gleichen Vorteile dieser Superberry erzielen, indem Sie sie frisch kaufen. Mit einem Geschmack, den manche als Kreuzung zwischen einer Preiselbeere und einer Kirsche betrachten, soll die Goji-Beere die Gesundheit des Gehirns fördern und vor altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer schützen.
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Das Fruchtfleisch, das sowohl einen hohen Faser- als auch einen hohen Wassergehalt aufweist, unterstützt die Verdauung. Probieren Sie etwas gefrorene Mango in Ihrem Protein-Shake für eine tropische Note.
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