10 Regeln der Wahnsinnig Starken

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Christopher Anthony
10 Regeln der Wahnsinnig Starken

Folgendes müssen Sie wissen:

  1. Man muss ein bisschen verrückt sein, um Rekorde zu vernichten, die einmal als unschlagbar galten. Sie müssen auch bereit sein, sich zu verletzen und weiter zu schleifen.
  2. Um wahnsinnig stark zu werden, muss man bereit sein, Selbstzweifel und körperliche Schmerzen zu überwinden. Sie müssen das tun, wozu andere nicht bereit sind.
  3. Verletzungen sind nichts anderes als Unebenheiten auf Ihrem Weg zum Erfolg.
  4. Ihre Ernährung muss mit Ihren Zielen übereinstimmen. Essen für Kraft erfordert viel Essen, Planung und Beständigkeit.
  5. Es gibt keine wirklichen Gründe, nicht stärker zu werden, nur Ausreden.

1 - Sie müssen bereit sein, durch Schmerzen und Beschwerden zu trainieren.

Wahnsinnig stark zu werden bedeutet nicht nur körperliche, sondern auch geistige Stärke. Unter große Gewichte zu kommen ist entmutigend und anstrengend. Wenn sich Ihr mentales Spiel wie ein billiger Gartenstuhl faltet, ist es viel schwieriger, Ihre Kraftziele zu erreichen.

Sie müssen Angst, Selbstzweifel und Schmerz überwinden. Sie müssen sich an Orte drängen, an die Sie noch nie zuvor gegangen sind. Ihr mentales Spiel wird Ihre Fähigkeit bestimmen, Hindernisse zu überwinden und dies zu tun.

Eine Woche vor den WPO-Meisterschaften 2007 bei den Arnold Schwarzenegger Classic riss ich mir die linke distale Trizepssehne, während ich beim Bankdrücken einige schwere Singles nahm. Wütende, schwarze und blaue Blutergüsse traten bald auf meinem Oberarm auf und bestätigten den Schaden, den ich angerichtet hatte.

Es war jedoch keine völlige Träne und in meinen Gedanken wusste ich, dass ich mich auf keinen Fall so nahe am größten Treffen des Jahres zurückziehen konnte.

Egal, was ich bei dem Treffen auf die Bank setzen wollte, und die Sehne würde entweder halten oder nicht.

Als es sich herausstellte, gab es einige zusätzliche Risse und anschließende Blutergüsse, aber die Sehne hielt gut genug zusammen, um alle drei Bankversuche abschließen zu können, und ich traf schließlich eine PR-Bank und eine PR-Summe.

2 - Sie müssen ständig nach Fortschritt streben.

Jeden Tag, an dem Sie das Fitnessstudio betreten, sollte Ihr Ziel in irgendeiner Weise, Form oder Gestalt sein, um Ihr bisheriges Bestes zu übertreffen. Es mag nicht jeden Tag passieren, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, ständig danach zu streben, es zu erreichen.

Selbst wenn es so einfach ist, eine weitere Wiederholung für Ihren letzten Satz einer Übung zu erhalten, bedeutet dies immer noch Fortschritt und das ist das Wichtigste. Es sind die kleinen täglichen Erfolge, die im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen führen.

3 - Sie müssen essen, als wäre es Ihr Job.

Sie müssen das richtige Essen und genug davon konsumieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Je weiter Sie vorankommen, desto wichtiger wird dies.

Essen ist eine Schlüsselkomponente, um alle Ihre Kraftziele zu erreichen. Die einfachste und bewährte Methode, um Ihren Liften - insbesondere Ihrer Bank und Ihrer Kniebeuge - Pfund hinzuzufügen, besteht darin, ein hochwertiges Körpergewicht hinzuzufügen. Willst du eine größere Bank? Fangen Sie an, sich genauso viel Mühe zu geben wie beim Training.

Viele Leute beschweren sich, dass sie einfach nicht zunehmen können. Glücklicherweise lehrt uns die Physik, dass sich Ihr Körpergewicht erhöht, wenn Sie konstant mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, unabhängig davon, wie schnell Ihr Stoffwechsel ist oder wie viel Sie bereits wiegen.

Konsequent bedeutet Tag für Tag. Die meisten Leute, die argumentieren, dass sie bereits viel essen, verstehen nicht wirklich, was das bedeutet.

Ein paar Mal pro Woche zu ficken ist nicht gleichbedeutend mit einer Hypertrophie auslösenden Diät. Ihre Ernährung muss geplant und konsistent sein - von der ersten Mahlzeit des Tages bis zur letzten -, um Fortschritte zu erzielen.

Bei den Marines war ich ständig wütend über meine Unfähigkeit, signifikantes Körpergewicht hinzuzufügen. Warum? Tonnenweise körperliche Aktivität und eine eingeschränkte Ernährung (das einzige verfügbare Essen im Dienst war in unserer Chow-Halle).

Ich würde in den Wintermonaten ein hochwertiges Körpergewicht hinzufügen, nur um zu sehen, wie es entfernt wird, wenn sich das Wetter erwärmt und unsere Outdoor-Aktivitäten zunehmen.

Eines Winters hatte ich endlich die 200-Pfund-Barriere durchbrochen und es geschafft, mein Körpergewicht auf 211 Pfund zu steigern. Das schien zu dieser Zeit riesig zu sein, nur um zu sehen, wie es bis Ende des Sommers bis Mitte der 190er Jahre abfiel.

Ich hatte die Nase voll und versprach mir, dass ich das nächste Mal, wenn ich in Urlaub nach Hause ging, in drei Monaten mit einem Gewicht von mindestens 225 Pfund zurückkommen würde.

Meine Finanzen waren sehr begrenzt und der einzige Ort, an dem ich Lebensmittel aufbewahren musste, war ein kleiner Minikühlschrank in meiner Baracke. Ich überlegte, was ich tun sollte, und trank Magermilch, um an Gewicht zuzunehmen. Ich habe jeden Tag drei Gallonen davon getrunken.

Wie gut hat mein Plan funktioniert?? Einen Tag bevor ich nach Hause flog, wog ich 225 Pfund auf der Nase. Ich habe in drei Monaten 30 Pfund zugenommen.

4 - Sie müssen bereit sein, um Verletzungen herum zu trainieren.

Je stärker Sie werden und je schwerer Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie verletzt werden. Die Jungs an der Spitze akzeptieren dies als Teil des Prozesses. Erfolg hängt nicht von der Vermeidung von Verletzungen ab. Es hängt davon ab, wie Sie mit ihnen umgehen.

Das Verletzungsrisiko steigt proportional zum Gewicht, das Sie heben. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln mehr Potenzial für Wachstum und Anpassung haben als Ihre Sehnen, Bänder und Gelenke.

Der Umgang mit schwereren Gewichten erfordert auch eine verbesserte Technik. Möglicherweise können Sie beim Hocken oder Kreuzheben mit leichten Gewichten mit schrecklicher Form davonkommen, aber mit schwereren Gewichten steigt das Verletzungsrisiko erheblich.

Oft entscheidet die Fähigkeit, erfolgreich von einer Verletzung zurück zu kommen, darüber, welche Menschen die Spitze erreichen und welche auf der Strecke bleiben.

Betrachten Sie Verletzungen als Unebenheiten auf dem Weg zum Erfolg, nicht als Sackgassen.

Es gibt einen Powerlifter, der beide Patellasehnen gebrochen hat und von Ärzten erfahren hat, dass seine Hocktage vorbei sind und er Glück haben würde, wenn er einfach wieder normal laufen würde. Dieser Mann kam zurück, um über 1.100 Pfund zu hocken.

Einem anderen Freund mit einer Stahlstange im Rücken wurde von Ärzten auch gesagt, er würde nie wieder in die Hocke gehen. Er kam mehr als je zuvor in die Hocke zurück und durchbrach die 900-Pfund-Barriere.

Das erfolgreiche Aushandeln von Verletzungen ist eher geistig als körperlich. Zweifle niemals an deiner eigenen Fähigkeit, stärker zurückzukehren. Es ist nie so, dass Sie von einer Verletzung zurückkommen können, sondern einfach, wie lange es dauern wird. Die Tatsache, dass Sie sich erholen werden, muss eine ausgemachte Sache sein.

Im Jahr 2008 habe ich mein rechtes Quad schwer gerissen, während ich 545 × 10 roh hockte. Es klang, als würde eine Blue Jeans in zwei Hälften zerrissen. Hier ist das Video für diejenigen von euch, die nicht zimperlich sind.

Ich konnte anfangs nicht einmal darauf laufen und die Leute in den Internetforen sprachen darüber, wie meine Powerlifting-Karriere vorbei war. Ich werde nie vergessen, wie ein anonymer Tastaturkrieger sogar so weit gegangen ist zu sagen: „Steck eine Gabel in ihn, weil er fertig ist!”

Zweifle niemals an deiner Fähigkeit, zurück zu kommen.

Diese Kommentare haben nur meine Entschlossenheit beflügelt, besser als je zuvor zurückzukehren. Ich begann mit Kniebeugen im Körpergewicht und benutzte eine Arbeitsplatte, um mich zu stützen. Zuerst machten meine Arme mehr Arbeit als meine Beine. Aber bald konnte ich hocken, ohne meine Arme zur Unterstützung zu benutzen, und dann war ich einige Wochen nach der Verletzung wieder im Kraftraum.

Ich begann mit einer leeren Bar und arbeitete mich jede Woche langsam wieder hoch. Der Quad-Riss ereignete sich im Januar 2008 und im Juli beim UPA Pro Am hockte ich einen PR 1014 Pfund.

5 - Sie müssen bereit sein, das zu tun, was andere nicht tun.

Wenn Sie das tun, was alle anderen tun, werden Sie wie alle anderen enden.

Wenn Sie außergewöhnliche Dinge tun möchten, tun Sie, was andere nicht tun. Schieben Sie sich an Orte im Training, die über das hinausgehen, was ein durchschnittlicher Athlet kann. Opfere weniger wichtige Dinge und priorisiere deine Hebeziele.

Das ist nicht jedermanns Sache.

Aber wenn Sie den Hunger haben, ein Niveau zu erreichen, das nur wenige andere haben, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie härter pushen, mehr leiden und größere Opfer bringen müssen als die meisten anderen Menschen, damit Ihre Träume verwirklicht werden.

Im Laufe der Jahre habe ich viele verrückte Dinge getan, um sicherzustellen, dass ich mein Training absolvieren kann. Bei den Marines drohte ich den diensthabenden Wachen, mir mitten in der Nacht den Zugang zum Fitnessstudio zu ermöglichen. Ich hob im Dunkeln bei ausgeschaltetem Licht und wurde sogar einmal vom Sergeant der Wache erwischt.

Im College öffnete ich Türen, kletterte durch Fenster und tat alles, was nötig war, um nach Stunden Zugang zu unserem privaten Fitnessstudio zu erhalten. Das Training vor den USAPL Nationals im Jahr 2002 war für mich jedoch das größte Hindernis.

Die Staatsangehörigen waren im Juli und in den Monaten vor dem Treffen absolvierte ich die Apothekenschule, legte meine nationalen Apothekenausschüsse und Rechtsprüfungen ab, zog durch den Staat, begann in einem neuen Fitnessstudio zu trainieren, begann eine neue Karriere als Apotheker und hatte eine drittes Kind mit meiner Frau.

Ich musste große Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass ich auf einem Niveau trainierte, das ausreichte, um den Erfolg sicherzustellen, und keine Minute lang daran dachte, dass ich in den anderen Bereichen meines Lebens nachgelassen hatte.

Ich war einer der ersten Absolventen, die meine Boards bestanden und eine Lizenz erhalten haben. Ich habe mich in meinem neuen Job hervorgetan und war immer ein engagierter Vater und ein hingebungsvoller Ehemann. Ich habe einfach viele Opfer in anderen Bereichen meines Lebens gebracht, um meine Familie, Karriere und das Heben als Prioritäten zu erhalten.

Es war nie einfach, aber es hat sich immer gelohnt. Und wenn Sie sich fragen, wie die USAPL-Nationals in diesem Jahr für mich gelaufen sind, habe ich unter einigen der strengsten Beurteilungen 9 gegen 9 gewonnen und PRs in der Hocke, auf der Bank und in der Gesamtwertung getroffen.

Erfolg ist immer möglich. Sie müssen nur bereit sein, das Notwendige zu tun.

6 - Sie müssen erkennen, dass Zahlen nichts bedeuten.

Der scheinbar unzerbrechliche Rekord wird bald von anderen übertroffen. Die vierminütige Meile, das 500-Pfund-Clean and Jerk und der 1000-Pfund-Kreuzheben sind gute Beispiele dafür.

Diese Aufzeichnungen waren wie Grenzen, aber sobald eine Person sie überschritt, zeigte es uns allen, dass es tatsächlich möglich war. Grenzen sind eher psychologischer als physiologischer Natur.

Wie viele von uns wurden durch Zahlen begrenzt, die uns bedeutsam erscheinen? Vielleicht ist es die 315-Pfund-Bank, die 500-Pfund-Hocke oder der Trainingspartner, den Sie nicht ausheben können, egal wie sehr Sie es versuchen.

Dies sind alles Beispiele dafür, wie man durch den Geist und nicht durch den Körper eingeschränkt wird. Wir müssen dies erkennen, verstehen und Strategien entwickeln, um mentale Hindernisse zu überwinden. Wie?

Trainiere mit Athleten, die besser sind als du, nimm an Wettkämpfen teil, bei denen du die besten Wettkämpfe beobachtest, und erkenne, dass du die körperlichen Fähigkeiten hast, aber dein Verstand ist das Problem.

Bemühen Sie sich immer, derjenige zu sein, der die Grenzen überschreitet, nicht derjenige, der später folgt.

7 - Sie müssen sich auf Zahlen konzentrieren, die Ihren Fähigkeiten nahe kommen.

Die entfernten Zahlen werden bald näher sein.

Dies geht auf kleine Erfolge zurück, die sich im Laufe der Zeit erheblich summieren. Wir wollen heute alles, aber so funktioniert die Welt nicht und je größer Ihre Ziele sind, desto mehr gilt dieses Axiom.

Geduld und konsequente harte Arbeit im Laufe der Zeit werden die Arbeit erledigen. Immer wieder tägliche Schlachten zu gewinnen, führt letztendlich zum Sieg.

8 - Sie müssen leidenschaftlich sein.

Um lächerlich stark zu werden, muss man jahrelang extrem hart arbeiten und große Schmerzen ertragen. Wenn Sie nicht ins Bett gehen und daran denken, stärker zu werden, und aufwachen und daran denken, stärker zu werden, möchten Sie vielleicht etwas anderes verfolgen.

Das Erreichen eines ausgeflippten Kraftniveaus kann nicht mit halbherziger Anstrengung erfolgreich erreicht werden. Sie müssen entweder jeden Tag 100% geben oder akzeptieren, dass dies etwas ist, das über Ihre Fähigkeiten hinausgeht.

Aber wenn das Streben nach Stärke etwas ist, das Sie zutiefst leidenschaftlich finden, kann es eines der lohnendsten Dinge in Ihrem Leben sein, erfolgreich auf Ihre Stärkeziele hinzuarbeiten und diese zu erreichen.

9 - Sie müssen erkennen, dass es keinen Grund gibt, nicht stärker zu werden.

"Gründe" dafür, nicht stärker zu werden, sind Ausreden. Ich habe Verletzungen, Arbeitsprobleme, Geldmangel, schlechte Genetik, keine Zeit? Alle Ausreden. Wenn Sie dies akzeptieren, sind Sie dem Erreichen Ihrer Ziele sofort viel näher.

Übernehmen Sie die Verantwortung für alles, was Ihnen passiert. Dies ist möglicherweise nicht in jedem Fall der Fall, aber die Übernahme dieser Philosophie gibt Ihnen die Kontrolle. Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig dies für den Erfolg ist - in allen Bereichen Ihres Lebens.

10 - Sie müssen mindestens ein bisschen verrückt sein.

Freakhaft stark zu werden, wird die breite Öffentlichkeit - oder oft sogar die Ihnen am nächsten stehenden - nicht verstehen. Es wird dich nicht reich oder berühmt machen.

Sie werden wahrscheinlich Verletzungen ansammeln, als unintelligent eingestuft, verspottet und viel Zeit und Energie opfern, um etwas zu verfolgen, das nur Sie und andere ernsthafte Lifter „bekommen“.

Aber wenn Sie zumindest ein bisschen verrückt sind, können Sie eine Reise beginnen, die Ihren Körper und Geist stärkt. Sie werden mehr über sich selbst lernen, als Sie jemals für möglich gehalten haben.

Ich habe im Laufe der Jahre viele Dinge getan, die die meisten Leute für verrückt halten würden, aber dies ist eines der extremsten Beispiele.

(Ich rate nicht dazu. Es ist kein Beispiel für Tapferkeit oder weises Verhalten, und wenn es jemals wieder vorkommt, würde ich wahrscheinlich eine andere Vorgehensweise wählen.)

Beispiel für Wahnsinn

Ich habe im College Beine trainiert. Ich war gerade mit dem Hocken fertig und hatte gerade Beinstrecker.

Ich spürte einen enormen Druckaufbau in meinem Hinterkopf und dann fühlte ich ein plötzliches „Knallen“ in meinem Kopf, gefolgt von einem Gefühl, das ich nur als kaltes Wasser beschreiben kann, das über mein Gehirn gegossen wird.

Einige Sekunden später erlebte ich den schlimmsten Druck und Schmerz meines Lebens. Es war so extrem, dass ich nicht einmal klar denken konnte. Ich stand auf und gab meinen Trainingspartnern eine vage Beschreibung dessen, was gerade passiert war und sagte, ich sei für den Tag fertig. Zuhause angekommen dachte ich kurz über meine Möglichkeiten nach und dann… ging ich zur Arbeit.

Ein oder zwei Tage später kehrte ich zu meiner nächsten geplanten Trainingseinheit ins Fitnessstudio zurück. Der Schmerz hatte aufgehört und ich beendete mein geplantes Training, während ich mir bewusst war, nichts zu tun, damit der Schmerz zurückkam.

Ich erkannte jedoch genau, was ich getan hatte. Ich hatte mich so sehr angestrengt, dass ich ein Blutgefäß in meinem Schädel platzte und intrakranielle Blutungen verursachte. Warum bin ich nicht direkt ins Krankenhaus gegangen?? Um ehrlich zu sein, fällt es mir schwer, das den Leuten zu erklären.

Die einfache Antwort ist, dass ich das Gefühl hatte, nicht zu sterben und ins Krankenhaus zu gehen, würde mir wenig nützen.

Die komplizierte Antwort ist, dass ich ein bisschen verrückt bin. Sicher, intelligent und rational, aber ich denke nicht über Risiken nach, wie es die meisten Menschen tun. Situationen wie diese quälen mich nicht so wie die meisten Menschen.

Ich habe Dinge oft gefährlich nahe an den Rand gedrängt, und obwohl ich das Leben sehr schätze und nicht möchte, dass es bald beendet wird, fürchte ich die Dinge nicht so, wie es die meisten Menschen tun.

Ich habe keine Stimme im Kopf, die mich warnt aufzuhören. Es drängt mich nur vorwärts. Wie das Sprichwort sagt, fühle ich mich nie lebendiger als wenn ich dem Tod nahe bin.

Nah am Rand

Ich weiß nicht, wie ich aufhören soll, und ein Rückzug ist keine Option. Die Zeiten, in denen ich nicht alles gegeben habe, verfolgen mich immer noch. Ich denke an sie, obwohl die meisten vor über 25 Jahren passiert sind.

Und obwohl ich dadurch viele Male in meinem Leben unnötige Risiken eingegangen bin, ist es auch dieselbe Mentalität, die es mir ermöglicht hat, alle meine wichtigsten Ziele zu erreichen.

Sie glauben wahrscheinlich, dass kein Ziel den ultimativen Preis wert ist, aber ein Leben ohne diese Grenze zu erreichen, ist überhaupt kein großes Leben.


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